八卦掌练习的基本要求

第一节、八卦掌练习对身体的基本要求八卦掌的基本功练习十分重要，八卦掌武术路套和技击应用都离不开基本功，八卦掌的练习、表演、比赛都应遵循八卦掌的正确练习方法，规范的动作要领和严格的训练标准。初习八卦掌者必须按照基本功的要求去做，一丝不苟，如果急于求成，势必导致动作走形，不但不能练出真功夫，时间长了对自己的身体造成伤害，练习八卦掌的人都应懂得这个道理。一、八卦掌对头部的要求八卦掌练习时要做到颈项自然竖立，头不要前低后仰，左歪右斜，转掌运动时要想到头上顶着一碗水，如有倾斜，水就会洒出。脸部整个神态端庄，高雅平和，眼睛和眉目要放松，嘴微闭，牙齿相磕，舌顶上腭，用鼻子呼吸。二、对肩、臂、肘、手、指部的要求八卦掌练习要求“沉肩坠肘”，沉肩是使两肩向下自然松沉，坠肘是使肘部注意保持向下沉重的姿态，整个手臂部位动作屈若半月形状。手部两手掌五指分开，虎口要圆，大拇指时扣，食指与中指向上顶力，无名指、小指有往回抅动之意，掌心向里涵空收。三、对胸、背部的要求八卦掌练习时要求含胸拨背讲的是胸部宽松开展，自然内含背部有微拨之感。四、对臀部的要求八卦掌练习时注意臀部向里收敛，不可有向后撅臀的现象，肛门的肌肉有向上提之意，并用意识控制。五、对腿部、足部的要求八卦掌练习时要求腿部“曲腿趟泥，足心涵空”，转掌过程中，两腿作适当之弯曲，身体往下坐力，腿似直不直，似弯不弯，使力量贯注于两腿。足部行走时两脚贴地而行，脚平起平落，五趾抓地，足心涵空，若趟泥之状。转掌时里足直进，外足微扣，足扣要小，足摆要大。第二节、练习八卦掌的九要、三害（转自：孙福全）一、九要：1 塌、2扣、3提、4顶、5裹、6松、7垂、8缩、9穿。1塌：肩要塌，腰要塌，腕要塌。2扣：两肩要扣，两膝要扣，两足要扣。3提：提肛。4顶：头往上顶，舌往上顶，两掌向前顶。5裹：穿掌时两肩要裹。6松：全身放松，不可僵直。7垂：两臂下垂，两肘下垂，气沉丹田。8缩：两肩两胯收缩，使周身形成一个整劲。9穿：穿掌就是起落钻翻。二、防三害1、努气：就是憋气。用努气易发生胸满气炸或气逆肺炸等病症。2、拙力：四肢百骸气血不得畅通，滞于何处，何处为病。3、鼓胸提腹：逆气上行，不能归于丹田，两足无根，拳体不得中和。第三节、练功前后注意事项1、饥时、饱时不要练功，饭后20分钟后才能练习；2、刮风下雨、下雾时不要在室外练习；3、心情不好时不要练习；4、练功时不要说话，练功休息时不要躺下、坐下、不宜马上饮水；5、练功服装要宽松，鞋子要舒适；6、二人对练时要先打招呼，严禁突然出手；7、练功出汗后不要马上减衣服。第四节八卦掌起势练法及转掌要求一、八卦掌转掌时起势站桩（顺时针方向）1、八卦掌转掌时对身体的下肢要求：起势先要将腰塌住，前脚（右脚）往前迈去时的距离，做到身体的高度不是很费劲为好，这时前腿似直不直，似弯不弯，站立时前腿的膝关节与前足后脚根上下要垂直，后胯根与与后足根上下要垂直，两足后根均往外扭劲，两膝相离似挨未挨。（如图所示）。2、八卦掌转掌时对身体的上肢要求：右掌抬起位于身体的右前方，抬至虎口与眼相齐，两眼目视前掌食指（或手掌虎口）。两肩要松开，两肘要往里裹劲，肘尖往下垂，胳膊要弯曲，但不可有死弯子，左掌位于右肘下侧一个拳头的距离。两手手指张开不可并拢，两手腕极力往前推劲。两手虎口要圆，大拇指稍往里扣，食指、中指往上直立，无名指小指有往回钩动的意思，掌心要凹 。3、八卦转掌时对头部的要求：头往上顶，口似张非张，舌顶上腭，用鼻子呼吸。脸部要放松，眼睛自然目视前掌虎口中。4、八卦掌转掌时对身体的中部要求：腰要随着两手腕往外拧劲，两胯根往回抽动，这时右肘与左脚后根相垂直，左肘内侧向上放在胸前中心位置，右胯尖与左手食指相垂。两肩齐往回缩力，保持胸前含圆形式。二、八卦掌转掌时对脚步法的要求八卦掌转掌时要做到：里足直进（意向圈外扣动），外足微向里扣，外足里扣的角度随圈子的大小而定，要求在45度至60度之间，在走的过程中里足与外足应分别在一条直线的两侧（如图所示）。行走时，两脚成剪子形状徐徐向前趟出，若趟泥之状，足贴地而行，脚平起平落，双脚交叉行走时，后脚要有意从前脚的内髁骨旁点过。转掌时身子不要快，不可左斜右歪，不可忽高忽低，做到意、气、力并手足、肩胯腰肘内外合成一气，身体不可有一处散乱，心气沉归于丹田。三、八卦掌转掌时应注意的问题第一个问题：练习者转掌时前脚往圈里倾斜，前脚与后脚在平面位置上前后重叠，后脚扣步时超过前脚位置。产生的不良效果是：身体受脚的影响失去了稳定性，运动时身体站不稳，很容易失去重心，造成气往上走不能沉于丹田，也失去了在运动中使用技击的效果。第二个问题：练习者转掌时步了跨的太大，身体的重心落在了两腿的中间位置，身体在这种情况下就无虚实而言，转掌时不能按要求随时停住，也就不能立即进前步退后步，在变换式子时，身体就要先往后移，动作就会迟缓，在与对手交手时就会被动挨打。第三个问题：练习者转掌时脚不能平起平落，没有了趟泥步，有些人转掌时就跟平常走路或小跑一样，这样转掌身体起伏很大，气往上走，没有了平稳性，看起来快实际上慢，在与对方交手时无法立即变换姿势，而对方看你的双肩就能判断你的动作意图，你的行动也会被对方所利用。