提踵式单臂哑铃前平举动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
提踵式单臂哑铃前平举One-arm dumbbell swing with raising the heel作用:可集中训练三角肌前束。提高身体整体发力能力,尤其可以训练由小腿,大腿,臀部到腰腹的力量传递能力,可提高身体肌肉神经的本体感受能力,对弹跳力亦有辅助训练效果。适用人群:一切训练者频度:3组,每组每臂15次,组间休息90秒提踵式单臂哑铃前平举
动作:右手握重哑铃于两腿之间,保持身体正直或微向前倾。身体微蹲,就像起跳时的准备动作。爆发性用力伸臀伸膝回直立位,同时借腰腿部力量完成哑铃前平举动作。再使哑铃回归起始位,立即完成第二次动作。完成规定次数,换另一只手。
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