【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-Karnapeedanasana折叠犁式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-Karnapeedanasana折叠犁式练习功效：练习这个体式腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，立刻会感到轻松。练习步骤：　以体式位置1、开始仰卧介词。呼气，吸气时，抬起双腿高达Dwipad Uttanpadasana(两回合提出的姿势)，维持他们在地面成直角。2、而呼气,抬起臀部和腰离开地面,将双腿开销。身体平衡稳定在这个位置。3、完全呼气，触摸脚趾到地上，伸展出来，假设构成的犁式。4、腿在膝盖弯曲到地面并靠在膝盖侧的耳朵。双手保持仰卧位。正常呼吸的姿势。这个体式的位置1、手臂保持在相同的地方，如在仰卧位。2、膝盖靠近耳朵的地方，并在最后的位置接触地面。3、脚趾也应该接触地面。4、而在这个姿势,重要的是要保持稳定和舒适。应该是平静而有节奏的呼吸。5、如果腿短，脊柱弯曲一点点。如果腿很长，脊柱保持平直。释放体式位置1、伸直的腿的膝盖，向后伸展，进入犁式。2、呼气，同时吸入，抬起双腿离开地面，保持直而不弯曲膝盖。3、缓慢和控制动作，降低腿，脊柱上部，中间脊椎脊椎下部，未来到Dwipad Uttanpadasana。4. 、呼气，降低腿倒在地上，然后回到仰卧位。解剖重点 1、整个脊椎2、肩3、颈部4、腹部肌肉意识1、保持呼吸缓慢而有节奏的，而移动和停留的姿势。2、肩部和颈部区域压力。3、有整个身体的重量平衡和均匀分布在手臂，肩膀和颈部。4、保持身体的平衡，同时在姿势。5、保持身体的稳定和舒适，在任何时候都。做的1、正常呼吸，而留在姿势。2、保持双臂牢牢扎根在地面上任何时候。3、保持膝盖弯曲及地方一侧的耳朵。4、脚趾触碰到地面。5、在任何时候都保持面部肌肉，放松颈部和肩部区域，。不要的1、紧张身体肌肉而进入姿势。2、呼吸停止时的姿势。3、保持膝盖伸直。4、应变颈部脊椎推移动到腿在地上，膝盖到耳朵。优点1、Karnapeedanasana的好处是在犁式经历过，但因为膝盖弯曲，有更多的压力增加脊柱。此构成，可以提高效率和整个脊柱的弹性，因为它是被拉伸和按摩，而移动到的姿势和维护。2、由于是上腹部的压力，而迁入的姿势，拿着它，肠器官得到一个很好的按摩，这使得这个姿势有利于那些与腹肌薄弱。3、消化系统也提高了，同时保持姿势。注意事项及禁忌： 上一页12下一页