天冷循环差 落枕病人增2成
摆脱近70年最热10月,天气渐渐变凉,不少人也因此出现身体不适。1名28岁的陈小姐,今日起床惊觉脖子几乎无法往右瞥,得了俗称的「落枕」。医师指出,天气转凉会降低颈部的血液循环、缺氧状况变严重,若平时姿势不良、颈部肌肉持续紧绷,容易在此时落枕,近期门诊至少增加2成落枕病患。
落枕有多痛,网球选手卢彦勳最知道。卢彦勳日前到宁波参加挑战赛,赛前起床突然落枕,脖子痛到动都不能动,幸好经防护员适时协助伸展,才解除不适、如愿夺冠。长庚医院中医内儿科医师杨政道说,落枕是个身体警讯,代表身体长期姿势不良、肌肉过于紧绷所致。
杨政道强调,落枕多发生在起床后,是因为睡觉时,身体各部位理当处于放鬆,但颈部若因故无法放鬆、将影响血液循环并造成缺氧,进而在起床时出现肌肉痉挛,也就是得了所谓的落枕。他说,落枕通常3~5天会自然痊癒,若拖到1周以上,则要探讨背后真正的原因,疏忽不管可能引发颈部病变,例如骨刺压迫神经等状况。[2]
「姿势差、过劳、运动量少,是落枕3大主因」,杨政道解释,他门诊的落枕患者,年龄多落在30~50岁,几乎都有长期低头使用3C产品的习惯;他说,长期低头会使颈椎遭压迫,且肩膀会不自觉紧绷,导致上肢肌肉循环不良、缺氧,进而因抽筋、痉挛而出现落枕。
杨政道建议,民众可以使用书架、懒人夹等器材,让自己「平视」3C产品,并适时提醒自己肩膀放松,每天维持运动习惯、不要熬夜,都可以避免落枕。
另外,睡觉时也建议睡硬一点的枕头,例如茶叶枕、荞麦枕等,出门在外可以围条围巾,维持颈部血液循环。他强调,若真的落枕,切记不要「硬扳」,应用热敷纾解,若超过1周未癒,便应儘早就医求诊。
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