瘦腿瑜伽教程，轻易甩掉腿部赘肉

热身举措

在做瑜伽前起紧张活动筋骨，以免受伤。让身段热起来，这样新陈代谢就会随之提高，有助于燃烧脂肪。

热身式1 单腿屈膝摆动

坐在地上，两腿向前伸直，仰面挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身段。接着膝盖上下有纪律地摆动，放松髋枢纽关键好腿枢纽关键。左右两腿各重复20秒。

热身式2 转动脚踝

坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身段微微后躺。接着逐阵势向内和向外转动脚踝约1分钟。

热身举措

在做瑜伽前起紧张活动筋骨，以免受伤。让身段热起来，这样新陈代谢就会随之提高，有助于燃烧脂肪。

热身式1 单腿屈膝摆动

坐在地上，两腿向前伸直，仰面挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身段。接着膝盖上下有纪律地摆动，放松髋枢纽关键好腿枢纽关键。左右两腿各重复20秒。

热身式2 转动脚踝

坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身段微微后躺。接着逐阵势向内和向外转动脚踝约1分钟。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式为肇始姿势

跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身段与地面成三角形。

单腿上抬

接着渐渐将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复雷同举措。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身段，在极限处停住5-10个呼吸，然后渐渐放下回到原位，换腿重复雷同举措。左右各做5次。瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后渐渐当下回到躺姿。重复10次。

放松式

做完瑜伽后放松举措也是必不行少的。

放松式1 脚趾伸开

坐在地上，两腿向前伸直，两臂向后撑地，脚板勾起，渐渐将五只脚趾用力伸开，停住3秒，然后放松。重复10次。

放松式2 摊尸式

仰躺在地上，双手和双脚打开，用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部，放松满身，连结匀称地呼吸，约1分钟。