飞鱼仰卧起坐锻炼腹肌
健身功夫
2014-08-02
飞鱼仰卧起坐锻炼腹肌
腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。
利用腹部力量使背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。
动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。
每次做20个,每组3次,做2组。
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