屈腿压腹式(风箱式)

屈腿压腹式(风箱式) 一、辅助动作：1.腿部、腹部附近的拉筋动作。2.腹部呼吸法的练习。 二、功能：1.对生殖轮、脐轮附近的腺体有帮助。2.消除胀气、帮助胃肠蠕动、增进消化功能。3.治疗胃肠疾病及便秘。4.加强腹部呼吸法。5.可消除腹部过多脂肪。6.增强腿部拉筋效果。7.对头疼及高血压有益。 三、方法：1.仰卧，缓缓吸气。2.吐气时，双手抱住右膝下，右脚弯曲，使大腿与胸部相接触。3.保持此姿势，停息８秒钟，吸气，缓缓放下右脚，回复原来动作。4.吐气时，双手抱住左膝下，左脚弯曲，使大腿与胸部相接触。5.保持此姿势，停息８秒钟，吸气，缓缓放下左脚，回复原来动作。6.吐气，双手抱住双脚膝下，双脚一起弯曲，使大腿与胸部相接触，头部抬起。7.保持此姿势，停息８秒钟，吸气，缓缓放下双脚，回复原来动作。 四、次数：８次。 五、注意事项：1.双脚弯曲时，大腿尽量拉近胸部，并向下压。2.必须配合呼吸，功效才显著。3.一脚弯曲时，另一脚保持放松，伸长，不要离开地面。4.先右脚弯曲，再左脚，使胃肠顺势蠕动。 六、姿势：