夏季瑜伽减肥动作，十二式快速减肥

夏季瑜伽减肥动作，十二式快速减肥

夏天来了，酷热的天气下，你会变得越穿越少，这样才气消一消暑。但是有许多MM却甘心穿上丰富的衣服，把那一丝的凉气都掩埋住。这样做为的便是不让本身圆圆的身段袒露来。但是在夏天这样做是多么费力的事情。现在就来学习12招减肥瑜伽吧。

在做瑜伽之前，我们起紧张准备好五件小物件：

1.稳固、宽松的衣服，只管即便不要穿紧绷的内衣。

2.柔软的、大块头的毛巾，不但保暖，还可以在打坐时垫坐利用。

3.平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以掩护你的肢体，断绝酷寒的地板。

4.一小瓶水，白开水或矿泉水，只管即便不要有过多糖分，以连结水液的增补和代谢。

5.轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不行少的一部门。

好了，准备好这些东西以后，我们就开始练习瑜伽吧!

第一式：

按根本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手渐渐举至头顶上方，挺胸，收腹，天然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头只管即便后仰。呼气，渐渐伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。

该式对减腹有很好的资助哦!

第二式：

1、弯曲右腿，脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上，资助连结平衡。两手合十于胸前。

2、吸气，两臂向上伸展。连结呼吸。呼气时放松下落。

过细：两腿力量要向内和向上汇聚。

该式对付脚踝，脚趾，膝盖，髋枢纽关键，肩枢纽关键，肘臂和双手都是一种很好的熬炼，它使身段的大小枢纽关键均得到活动，议决这些活动，促进了枢纽关键部位的血液循环，从而使人体的枢纽关键日渐强化。该式还可以警备女性胸部属垂，每天做可以很好的改进平衡感。

第三式：

1.整个身段趴在地板上，屈膝，脚掌朝向上，两只手掌向后握住脚踝处，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。

2.先做吸气准备，吸气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身段向上拱起，停10-16秒。之后再渐渐呼气，连结呼吸的平衡。

3.试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身段，手脚天然放下，再换边做，左右各1次。

该式能促进肾上腺、甲 状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动，使之正常排泄各自激素。它对枢纽关键、脊柱、肺部、胸部疾病有肯定缓解成果。别的还可缓解女性月经失调症状呢。它有效的按摩了腹部脏器。每每练习，瘦腹结果显著。

第四式：

首先跪坐在地板上,调解呼吸。然后将两腿打开到与肩同宽,大腿与地面天然垂直,双手放在身段两侧,天然呼吸。首先吸气,上身向后弯下,双手扶握同侧的腿。在呼气的同时,腰部只管即便向上挺起,身段形成的弧度越大越好,使到上身越伸张越好。连结三到五个深呼吸。

如允许以促进胸部四周血液循环的作用,从而使胸部丰满莹润、立体坚固。丰胸结果显著,同时减腹部多余脂肪。

第五式：

首先，伸展一下背部、肩枢纽关键、大腿后侧。正立位，将两腿离开，位置宽于两肩。双手十指相交置于身段背面，吸气，然后抬手臂。呼气，身段向前屈伸，渐渐将手臂向头的偏向伸展，身段再向前屈伸，手心朝向地板偏向，双腿天然伸直，牢固不动，放松脊柱、头颈及肩。深呼吸，连结5~10秒，回位。

第六式：

双脚天然并拢，手置髋部，吐气，鼻吸气时身段微微屈蹲，右脚由前今后脚趾抓住地面，连结稳固，嘴吐气，骨盆依然要连结正位。鼻吸气，右手臂由下往上围绕，勾住左外手肘。嘴吐气，屈髋。连末端椎向后延伸，同时指尖要往上延伸。

初学者可先做1个呼吸练习，熟练后可增长到3个呼吸。

该式能机动本领、肘枢纽关键和肓枢纽关键，促进满身血液的运行，对缓解神经痛、麻痹有肯定结果。它特别能柔软膝枢纽关键，强化腿部力量，消除腿脚以及腕部过多的脂肪，并且提高身段的平衡力。

第七式：

放松身段，坐直于地面，深呼吸，两脚微微弯曲，往左边偏向伸展，平放地上，使到是两膝左右成不停线。将左臂弯勾住左脚背，然后右手伸向背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停顿约数十秒后，再做一次深呼吸。还原以后，再换另一偏向做。

该式可以强化大腿及小腿曲线，让曲线越发壮实有弹性，使腰身变得更柔软、纤细，除此之外，还可以消除手臂上多余的赘肉。

第八式：

先利用瑜伽绳子爬向墙，然后将瑜伽绳安排于腰部以下位置。位置精确后，将双脚盘起，让脚掌紧贴，渐渐把头部往下垂。接着双手垂下，当身段牢固后，双手抓紧墙边，使手臂及腋下位置拉紧。

该式可以有助于流通腹股沟淋巴，淘汰下身水肿，并调治周期正常;同时双手握住墙边可加强拉力，伸展整个脊椎。

　第九式：

利用瑜伽绳子爬向墙，连续以倒吊要领举行，把身子左边转向墙，左脚伸直，右脚连结着类似阿拉伯数字7，维持举措并举行深呼吸约5~10秒，做好后，另一边再做。

该式可将整条脊椎完全放松并且伸展开，有助改进肋骨神经痛，同时收紧臀部，有效伸展大腿四头肌。

第十式

弯曲双腿，身段天然坐在双腿上，上身稍向前倾，两手以曲轴要领在地上交握，与身段形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然背面部放在三角处，双手抱住头部。双脚向前蹬直，以脚尖点地，双腿向头部渐渐移动，直到腰背与地面垂直为止。收紧腹部，臀部向后抬。呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，再蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿向内并拢，身段天然成一垂直线。连结1分钟后，渐渐按原路回到肇始举措。

该式可以熬炼双腿、臀部及腹部，淘汰肥肉。

第十一式：

两腿弯曲膝盖交叠而坐，右腿在上，左腿在下，脚跟只管即便贴向臀部外侧，双手抓住脚掌，仰面挺胸，目视前线。

弯曲手肘，呼气，上半身渐渐向前倾斜，用头部靠近地面。停住5个呼吸，然后吸气上来，回到原姿势。互换腿重复雷同举措。

第十二式：

放松坐着，双腿天然离开，向前伸展伸直。手指相交，想像本身握着石磨的手把处。呼气，腰天然向前弯，上身向前倾。向右推，吸气只管即便向后倾，向后推磨。以腰部为轴心，活动身段，顺时针和逆时针偏向各10次。

该式有助于熬炼腰部肌肉，可调解整月经周期的纪律，也可用于产后光复。