1句话哑铃健身内功修炼

健身心态1.有良好的心态，学会淡定对待一切的如意与不如意，唯有坚持才是永久的法宝2.树立明确的目标，按照相应的哑铃锻炼方法，制定适当的哑铃健身计划3.有决心、信心和耐心4.跟自己比较健身技巧1.有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量2.做好健身准备活动3.检查器材和设备4.打好基础，哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领5.多选练复合训练动作6.提高动作的质量，这是哑铃健身的基础7.保证平稳、稍慢的动作节奏，进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激8.掌握正确的呼吸方法9.强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程10.找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉健身防护1.遵循正确的锻炼程序，注意身体各部分肌肉的全面发展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）后小肌肉群的锻炼顺序2.及时改变锻炼课程，每经过1-2个月，可全面改变一下锻炼计划3.不要猛然加大重量4.不要随意延长锻炼时间5.要及时“暂停”和“调整”6.要严格保护措施7.要保护好皮肤8.要穿与锻炼相适应的服装9.注意衣着、用具卫生10.要注意锻炼环境卫生健身营养1.不要在锻炼中大量饮水2.合理膳食，均衡营养3.哑铃健身者每日4-5餐较为合适，休息半个小时后即可进餐，大运动量休息一小时再进餐4.不要空腹锻炼5.不要在饭后大运动量锻炼，一般饭后1.5-2小时后开始哑铃健身锻炼健身恢复1.做好整理活动，健身后5-8分钟的拉伸运动有利于血液流通2.有足够的睡眠和休息3.学会观察自己以调整健身方法4.养成锻炼习惯5.力戒吸烟和大量饮酒6.要科学的、刻苦的、坚持不懈的进行哑铃健身7.会用书刊、网站知识指导自我健身锻炼8.自我检查与医务监护相结合作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.20哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识对此文章有什么疑问请提交哑铃健身论坛。