罗马椅卷腹技术详解教程—强化你的上腹部

罗马椅卷腹技术详解教程——强化你的上腹部

罗马椅卷腹是为数不多的器械腹肌训练动作之一。他利用罗马椅的结构调整身体的角度。对上腹部的刺激更加完整了。弥补了其他卷腹动作的不足。在这个动作的顶端收缩效果很好,因此他总是尽力地挤压腹肌来刻画细节目标锻炼部位：腹直肌上部动作要领：坐在罗马椅上，用你的双脚从下面勾住横档作为支撑，交叉手臂在你的前方。保持收腹，身体向后仰大约70度，但不要一直向后让躯干与地面平行。向上抬起并尽可能向前弯曲你的躯干。在完全的收缩中感觉腹肌快要卷到一起了。在罗马椅的正面位置垫上一个东西，来制造倾斜度，从而增加练习强度。你可以在开始时增加凳面的髙度，在疲倦之后，再降低髙度继续训练，这也算实现了变化阻力。提示：这个动作很像把罗马椅背屈伸反过来做。一个是俯卧一个是仰卧。 做动作的时候要注意要把背部挺直了,不要弯腰。 变化：依照自己的状况。你可以适当调整罗马椅的角度和自己的负重情况。可以增加一个杠铃片。【相关推荐】背屈伸-竖脊肌锻炼方法(五性感的人鱼线怎么练,伐木动作来帮你！六块腹肌（Runtastic Six Pack）