减脂与增肌,坚持1年的健身70KG到60KG。
健身功夫
2014-08-01
减脂与增肌,坚持1年的健身70KG到60KG。从小就不喜欢运动,喜欢闷在家里看漫画,基本没什么体育爱好。就是因为中考有15分的体育成绩,才开始了一段简单的体育锻炼。
就这样过了高中和大学生活,毕业那年突然发现自己满身的脂肪,身高172体重也只有70KG,看起来比同等身高体重的人肥胖很多,这时才知道体脂太高了,因为肌肉的密度是脂肪的3倍,所以看起来肥胖的厉害。于是就开始我的减肥历程,每天跳绳4组每组1000下,也控制了饮食特别是晚上只吃少量面包片,饿了就躺下睡觉一觉到天亮,就这样半年过后体重降到了65KG。
这期间,我在单位附近的健身房办了800元的年卡,惭愧的是没去过几次,只是简单的和教练交流一下,他对我的评价是腿部不错,上身要努力。向我推荐了几个动作卧推、引体向上、颈后下拉,二头肌弯举。同时坚持每天1个小时的跑步,至今还怀念每天从跑步机上走下来的那种踩棉花的感觉,4个月过后我的体重变成了60KG,体型有了变化还算标准,肌肉块头也初步显现出来了,曾经健身房的朋友对我说,我只要练成你这样就可以了,我觉的这是对我最大的鼓舞,以我为榜样了,呵呵。
经过我这1年来的减脂与增肌,我总结想练出好的身材必须要控制饮食+合理锻炼+尽量保证休息和好的心态,同时最重要的坚持,只有坚持才能有叠加效果,使锻炼的成果不再反弹。
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