哑铃上斜卧推锻炼方法

训练部位：前三角肌、肱三头肌、上部胸大肌

上斜哑铃卧推锻炼方法

动作一：

动作要领：

哑铃凳调节成上斜角度。

·双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。

动作要领：

慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。

哑铃大概平行于乳头位置。

动作三：

动作要领：

双手使哑铃平行举起。

胸部保持紧张状态，。

如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。

锻炼提示：

上斜哑铃卧推是在斜面上进行的，这样能锻炼从上肩肌肉到胸大肌。

由于哑铃凳运动范围比杠铃卧推大，能更全面的完善胸大肌。运动员和健身者当中，更多人宁愿做哑铃卧推。

健身历来提倡安装习惯锻炼。原因：用力时呼气，收力是吸气，有助于防止疲劳（适合新手）。用力时吸气，收力是呼气，有助于发力（适合狂人）。