健身计划,怎样制定有效的健身计划

快乐运动，有计划的进步，才是长期的健身之道

又是一年夏天来了，不管你是幻想着穿上泳衣走向沙滩，还是减去多少脂肪，增加多少肌肉。你都该好好计划了！我要减掉5公斤的脂肪、增加肌肉、线条更性感、每个人都在这样说、～你做到了吗？统计显示：大多数的健身中心会员，只会在前1-2个月努力的进行他们预计的健身计划，最後都放弃了！首先你必须知道自己的身体和健身能力，如果你的体脂率偏高，你不可能每天只在家轻松的运动就想减脂变成彭于晏或是郑多燕的身材；也不可能只透过几周的重量训练锻链出金钢狼的手臂设定一个你可以完成，而且有效的计划，是成功的第一步！大多数的人希望快速的看到目标，在没有健身知识的情况下，设想一些不切实际的目标和运动方法。如果你不想成为下一个太快投降的人，依照以下四个步骤拟订计画，让你一直维持冲劲的打造更优的体态！一、聪明的设定目标你设定的目标必须：足够具体、可以测量、能被实现，以及明确规范「时间限制」。例如「我要在两个月内增加2公斤的肌肉」或是「我要在一个月内减掉1公斤的体脂肪」就是一个具体的好目标，具体、可衡量、可实现、明确和具有时限。「我要增肌」实在太笼统。你可能会喜欢的：增肌计划,今天就开始写训练和营养日记肌肉是如何增长的、增肌健身的原理。如何雕刻肌 肉线条,让你的肌 肉如刀刻一般呈现 上一页12下一页