美女健身系列教程(五)：前平举

功夫资讯网讯为迎合广大武术、健身爱好者的需求，教程内容涉及健身练法、要点、注意事项等，内容翔实、图文并茂，为了便于大家学习，我们每期发布一式。在健身项目方面，我们选择了简单、易学、修身、塑身，效果好的健身动作，让你百忙中抽点时间，练出好身材。示范：影视动作演员、健身小姐 王琪瑞（中）

前平举:

目标肌肉: 三角肌前束 辅助肌肉: 腹肌 竖脊肌 前臂肌群 胸大肌 三角肌中束 背阔肌

监控部位：两脚尖。膝关节。后背部。肘关节。两手臂，腕关节。

动作解析：双脚开立，与肩同宽，脚尖方向成11：05分位置，双膝微屈，（注意：膝关节锁死使前十字交叉韧带受伤的可能性增加）自然站立，挺胸收腹（注意：收紧深层腹横肌，如不能使深层腹横肌收紧，形成反弓腰，增加腰椎的压力）目视前方，两臂自然下垂至身体两侧，掌心相对，双手各持重量相等、适宜的哑铃，用三角肌前束肌力收缩的力量来带动双臂抬气至与地面平行略高的位置，肘关节微屈，不得超伸。稍做停留，然后控制还原。肌肉在向心收缩时呼气，肌肉在离心收缩时吸气。（注意：肌肉在向心收缩时，肘关节如伸直，会使肘关节受伤的几率增加。）

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王琪瑞简介

影视动作演员、健身小姐。擅长影视表演、跆拳道、舞蹈、武术、健身等。上海戏剧学院-首届《动作明星班》 学员。曾参演影视作品:《黄飞鸿》、《血天使》、《铁血娇娃》、《奸细》、《龙骧虎跃》《青年霍元甲》等，为新一代影视女打星。