水中瑜伽 8个水中瑜伽招式对抗赘肉

水中瑜伽 8个水中瑜伽招式对抗赘肉

在人们的印象中，瑜伽属于陆上活动。你不知道吧，其实瑜伽也非常“水性”。许多人惧怕或难以忍受传统瑜伽体位中筋腱抻拉的酸痛感，那没关系，了解一下水中瑜伽，它会让你耳目一新，具有新鲜感。

水中瑜伽寄托水的浮力、阻力和压力，让你轻松得把姿势做到位，最大大概地抻拉腿部筋腱而不会感想酸痛。还可议决水的阻力斲丧更多的脂肪，尤其是对消除腰部以及下肢赘肉的结果非常明显。它得当任何年岁段的男女练习。

深处水流的拥抱中，望着清澈的池水，耳听潺潺的流水声，呼吸着奇怪潮湿的氛围，伸张肢体，忘却全部的不高兴，释放压力和烦末路，轻松享受瑜伽的兴趣。

半深水区

水中祁阳式

动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，连结呼吸1～2分钟;逐阵势回原。

作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分析，有效消除身段两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简略，结果非常显著。

水中仰天式

动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，逐阵势将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气，深呼吸，迟钝回原。过细呼吸的顺畅，意识力会合在胸口处，只管即便将肩胛骨今后夹紧。以为扩胸的舒服感。

作用：健美胸部，预防胸部属垂，改正驼背，改进姿势不良，有效缓解委顿，光复精神，柔软脊椎。

水中鱼钩式

动作：双腿打开比肩略宽，稳站水中，吸气，单臂侧面上伸贴耳，呼气;吸气，上身迟钝正侧弯曲，呼气，顺畅呼吸，还原换另一侧。意识力会合在侧腰拉紧处，体验肌肉伸展的紧绷感。

作用：消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身段曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的排泄活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的俏丽肌肤。

水中天鹅式

动作：两脚并拢站立(因水中浮力较大，发起初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的连结平衡)，左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，过细连结四肢伸直，控制好身段的平衡，深呼吸;回原，换另一侧。

作用：刺激与腿部相干的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改进腿部肥胖症状上会得到杰出的结果。

水中祁阳式

动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，连结呼吸1～2分钟;逐阵势回原。

作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分析，有效消除身段两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简略，结果非常显著。

浅水瑜伽

水中滑翔式

动作：坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺直;吸气，两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起(如控制不好平衡可连结这个姿势);吸气，双臂向侧面平举，呼气，意念会合在施力的腹部或臀部。深呼吸，迟钝还原。

作用：增强腰力，训练耐力与平衡感，有效燃烧腰部脂肪，淘汰腹部赘肉，改进体质，消除腰酸背痛。

水瓶式

动作：水中坐正，双腿并拢屈膝，双手胸前合掌，吸气上身转向左侧，右手肘顶着左大腿，呼气只管即便左转，深呼吸，迟钝还原。换边做。意念会合在转的紧紧的腰部，以为腰细了。

作用：强化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰赘肉，开脱肥肥的水桶腰，打造玲珑有致的腰部曲线。

水中芦苇式

动作：两脚打开与肩同宽，左手托在腿后侧，吸气右手贴着耳朵，上身逐阵势后仰;呼气，眼睛透过指尖注视远方，天然呼吸，回原，换另一侧。

作用：柔化满身的肌肉，强化背面的筋骨，消除背面的赘肉，议决腰部猛烈的刺激，促进丹田呼吸，中间落在下半身，有效改正前倾、驼背等不良姿势，让心情变得更积极。