力量训练饮食计划推荐
健身功夫
2014-08-02
力量训练需要补充大量的优质蛋白来促进肌肉的生长,一般实行多餐制,就是在三餐之外还要适当的加餐。在力量训练之后,要及时的补充蛋白质,可以吃点鸡蛋白牛奶牛肉,快速吸收的可以推荐蛋白质粉或者增肌粉。具体的饮食计划:
8:00 早餐 一杯燕麦片、牛肉100g、煮鸡蛋白两个、拳麦面包一片
10:00 加餐 苹果一个或橙、桃
12:00 午餐 多吃蛋白质,多蔬菜、酸奶
15:00 加餐 香蕉一根、酸奶
更多健身计划参考:http://www.jianshen8.com/jihua/
18:00 晚餐 米饭、炒菜、牛肉100g、鸡肉100g
21:00 加餐 一杯燕麦片200g、鸡肉200g、橙一个
22:00 加餐 牛奶250g、鸡蛋白两个
备注:上表仅供参考,需要你们根据自己的情况调整,牛肉、鸡肉、鱼肉等是主要的蛋白质来源,可能选择,训练后可以吃香蕉,只有少食多餐才能促进营养更快吸收!
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