宋氏形意拳养生之宝——内浴八势

内浴八势是宋氏形意拳独特的养生内功，对提高技击功力也有莫大帮助。

宋氏形意拳内功心法具有提高自身免疫力、增强体魄、防治疾病、益寿延年的功效。分初、中、高三步功法修炼，并配以不同的姿式间架。初级功法：未病而养生健体，以调理气血为重点。中级功法：含有功德劲力。高级功法：内功心法训练，高级技击功力的获取。“第四医学”以康复为准，内浴八势就是以康复为目的的系统练功方法，它共有八个操腰架，分别为回弓、顿拔、拧弹、躬圈、伸旋、引坐、摇翻、探吊。一·回弓：作用于腰椎、胸椎、颈椎，对其有极其良好的修复功效，有效预防骨质增生、骶管狭窄、韧带增厚等症状，增强胸腹部肌肉技能，该式有拉、伸、练、等法。二·顿拔：功效在于将人体的脊柱上下反向对拔，并将胯、肋、肩、肘关节同时做反向拉伸，有益于身体各部位的骨关节运动，使人体在正常状态下生长和发育，对于强直性关节炎、肩周炎、股骨头疾病都有良好的治疗和康复作用。三·拧弹：在两胯以下部位静止状态下，转动腰椎关节，胯以上部位呈一条直线，运动上肢各关节，做鸿雁双飞动作，两手上行到头顶百会穴上方，掌心向上，两掌和百会穴对拉，上肢转体90度，此动作有利于腰、肩，吐纳中用鼻醒气，是增大肺活量的有氧运动。四·躬圈：以腋底藏花式、推窗望目势做交替练习，对人体侧阴面肌肉起到拉伸作用，对于技击时的护盹打下良好基础，对于腰椎、胸椎侧弯起到预防作用和修复作用，并对颈椎起到明显的锻炼和修复作用。五·伸旋：本功法为各种上肢摇身类拳法打基础，以大燕形和小燕形部分手法运行，下肢以三体式为基础，平行前后随势运动，达到活动腿、胯、肩、肘、腕各部位的目的，对于轻度膝关节骨制增生、髌骨恶化能起到修复作用，对于防治肩周炎有绝佳疗效。六·引坐：此势在内浴八势中看似外形最为简单，但却是最难练之势，一般放在最后传授，以三体式为基础，下肢平行前后运行到极度，两手以劈拳式为起手，为将来练鼍形、猫洗脸、虎抱头打下基础，两手似空中游泳，此势以空胸下气为准，对于静功中修炼保养心脏极为重要，并对股关节有修养作用，有修复骨刺作用，其动作缓慢老少皆宜。七·摇翻：在黑熊撑山式的基础上，身体做180度拧转，两手如握状，一手抓梁、一手扣底做双向反复旋转，向左转时，头偏向右后，到达左足根处，反向亦然。此势人身阴面处，也就是平时侧肋处做到极力拉伸，使肾脏做到提拉，可以预防腰椎、胸椎、颈椎的老化，配合吐纳对于养生有极大的好处。八·探吊：此势在正常状况下应放在前面，但其表现形式对于体质较弱者有一定难度，所以最后论述之，它以极大幅度做风摆荷叶，以右手摸到左足为准，两侧反复练习，以头、身、腰在正面型的360度旋转，在两侧位时将软肋处做拉伸，将血流在侧落到头后再调正，预防大脑缺血缺氧，对股关节、腰关节等起到预防志化做用和修复作用。以上简要介绍了内浴八势的练法和养生功用，并未提及其技击功用和要领。姿势间架结构熟练后，方可修炼技击之法。内浴八势对于抗击打能力的提高有一定辅助作用。内浴八势歌诀：一势不实，百功皆虚；一桩不牢，百骸皆散；一气不顺，百脏皆逆；一神不振，百势皆败。

编辑：吕健

宋润和 演练