健身饮食安排计划

【健身饮食安排计划】

早餐 8：00 鸡蛋，少量主食，加牛奶或豆浆等。

中餐 11：30 充足主食，适量肉类，加充足蔬菜。

下午加餐 3：00 适量主食，补充点牛奶，水果。

训练时间5：00 训练前30分钟再补充些热量。

训练后加餐 7：00 牛奶，少量主食，适量蛋白质。

晚餐 8：00 适量主食，充足蛋白质，可以不加蔬菜。