瑜伽锻炼腿部 5个瑜伽步骤锻炼腿部
健身功夫
2015-05-18
瑜伽锻炼腿部 5个瑜伽步骤锻炼腿部
双腿离开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧急,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指离开直指天空,尽本身力量连结几分钟。
收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉只管即便拉开。
半躺,双腿上举,可前后交错活动。
坐直身段,双腿并拢,上本身向下压。
收起上半身,调匀呼吸,连结姿势,静养5分钟。
注意:
1、重量要循规蹈矩增长,不行急于求成,也不行不加负荷,否则达不到锻炼的目的。
2、这几个姿势都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力举行,但肯定要根据锻练划定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时,每个姿势到位后应该只管即便连结几分钟。
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