成功减肥五大规则
健身功夫
2014-08-02
成功减肥五大规则
规则一、减肥减的是身体脂肪是不是体重体重,没有你想像的重要!千万不要体重下去了而姗姗自喜。那也可能是让人担心的。减少脂肪的两个计划,训练计划和饮食计划,这两个计划如何搭配,利用运动消耗热量计算,再配合正确的饮食保留住肌肉,但是一开始体重一定掉的比较慢,但最后掉下来的体重会是纯粹的脂肪,而达到塑造自身的效果;如果盲目的追求体重掉的快,很容易减少掉的是脂肪和肌肉,也许身材会小一号,体重的达到目标,但这会变得非常容易复胖!规则二、有计划的减肥,往往成功率较高大家都想减肥,然后到现在天想到当时就吃清淡一点,去一个下健身房,隔天忘记去计算了,这样一来,会发现根本效果非常好,真的减肥是需要计划的,规划每天的饮食和训练,然后按照着计划去执行,否则很容易又陷入,想到去做,忘记就没做的困境!规则三、提高蛋白质比例,效果更快脂肪和碳水化合物是最容易造成脂肪的营养素,而蛋白质就比较没有这方面的问题,蛋白质不只是食物热效应对较高,是能合成肌肉,确保肌肉不易流失,发表在临床营养期刊(Journal of Clinical Nutrition)的研究,同热量的食物下,蛋白质比例最高的,体脂下降最快,此外蛋白质吃东西比其他的食物更能增加饱足感。规则四;调整饮食的一餐一“作弊餐”一周一次的作弊餐更容易让你坚持到底、可以帮你在枯燥难受的饮食计划中树立信心和希望。不是每个人都有超凡的毅力。这正好帮助了他们。严格执行一个星期的饮食计划后,一周一次的作弊餐可以帮助你减肥更成功,原因有两个,第一个是提高新陈代谢,因此我们都知道要减肥,一定是消耗的发热量大於吸收的发热量,但是这会让身体的新陈代谢变慢慢,让脂肪代谢减缓,因为这是一个星期一次的高发热量大餐,可以让身体恢复机能,让你在下周的时候减肥更顺利;第二点是因为,一周一次的作弊餐可以当作奖励或着满足自己吃美食的渴望,但是不是放纵自己不然长期的饮食计划,真的只会让人想放弃!规则五、减肥找朋友,成功跟着来当你减肥有成果时,把那份喜悦和其他人分享,有一个支持性的环境,会让你减肥更容易,比如找志同道合的朋友,有人在网上社团、粉丝团认识想减肥的朋友,一开始减肥互相讨论打气,并且分享喜悦或者接受别人的激励,都是让你减肥成功的动力!【相关推荐】减肥好方法,燃烧脂肪的40个新招,这次你没有借口游泳减肥法,让你的夏季轻松享瘦!将军肚怎么减,是时候甩掉你的大腹便便了郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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