瑜伽减肥四招 快速减小腰围
瑜伽减肥四招 快速减小腰围
1、四肢朝天式
step1 A仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿抬离,小腿紧贴B的大腿面,B弯曲腿部出现蹲姿,两人双臂伸直,双手手指互勾。
step2 B渐渐站直身段,直至A的腿部紧贴B的腿部,A的双腿与身段呈L型,两人手指互勾,拉伸手臂。背部连结拉直。
2、坐姿扭肩
step1 A坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿面,右腿向后弯曲,背部打直,B跪立在A的左侧,并用左腿压在A左腿上方,背部打直,A的右手置于B左腿面上,左手扶在B的右侧肩膀上方。B左手扶在A右侧肩膀上方,右手扶住A的头部。
step2 A摆动肩膀向左下方,前臂紧贴B的左大腿面,右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左侧肩膀,右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。
3、坐姿举臂式
step1 A坐姿,双腿弯曲,右腿置于左腿前线的地板上,脚面紧贴地板,双臂举起置于头顶,双手抱住头部后方,前臂撑紧;B跪立在A的正后方,背部打直,双手扶在A的手肘处,并微微用力向后拉。
step2 A连结坐姿,并举起双手远离头部,使双臂环绕住头部;B站起来双手扶住A的本领,并微微向上提拉。
step3 A双臂伸直指向天花板,B扶住A的本领并向上提拉。
4、坐姿前屈
step1 A坐姿,双脚并拢,腿部伸直,背部打直,双臂伸直与肩同宽并指向前线;B跪立在A的正前线,并用膝盖顶住A的脚掌,背部打直,双手握住A的拳头。
step2 A身段渐渐向前弯曲,直至腹部紧贴地板,额头置于小腿上方,双臂向前延伸;B微微向后靠,双手拉住A的手,并向后靠。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 开始学瑜伽 小编指导怎么开始学瑜伽
- 各个不同血型的减肥瑜伽
- 久坐白领一族五式健身操
- 胸肌锻炼要诀要抓住,男人也可以来势胸胸
- 自己如何练拳击基础功夫(自己如何练拳击基础功夫视频教程)
- 瑜伽减肥方法2式 变身窈窕美女
- 入门者初学瑜伽不规范 身体表示“伤不起”
- 也许不需锻炼也能有超人肌肉
- 瘦身减肥瑜伽 四式瘦身减肥瑜伽动作教程
- 经常喝柠檬汁的7项健康效益 柠檬汁可以美容又健身
- 瑜伽~喉呼吸控制法
- 平卧哑铃飞鸟-勾勒胸部线条
- 冬季流感高发期 儿童照护八大要诀
- 罗雪娟分享退役后生活:爱上瑜伽运动
- 新手健身指导(二)做优质的训练
- 苹果手机如何下载功夫战士(苹果手机如何下载功夫战士模式)
- 俯身单臂哑铃臂屈伸
- 葡萄干上火吗 怎么样挑选葡萄干
- 罗马椅卷腹技术详解教程—强化你的上腹部
- 健身房初级健身计划表
- 如何制作表面功夫(表面功夫的例子)
- 功夫鸡如何连接电脑(功夫鸡怎么弄)
- 小心!这种情绪让你少活20年
- 健身后吃什么长肌肉?碳水化合物篇
- 初级瑜伽入门学习动作-后展臂式
- 拉力器屈臂下压 - 站姿双臂拉力器屈臂下压动作图解
- 冬季吃什么肉最补
- 柏林赫塔前锋卡卢冬歇期练瑜伽保持状态
- 健身房健身十大步奏,科学合理去健身
- 4个哑铃动作塑造大胸肌
猜您喜欢
- 初级入门瑜伽动作 简单开胯练习动作
- 仰卧抬臀踢腿(bridge kicks)动作图解教程
- 一个橘子竟然是五味药
- 初级瑜伽入门学习动作-单腿桥式
- 各个不同血型的减肥瑜伽
- 看到型男,女人是这样的.
- 如何安排跑步计划跑步生活不乱套
- 1年如何降低14%体脂率
- 您会做又韧又滑又有弹性的饺子吗
- 5个缓解颈椎和肩部压力的健身运动
- 初级瑜伽入门学习动作-云雀式
- 功夫茶如何理解(功夫茶如何理解这个词)
- 如何锻炼腿部功夫图解女(如何锻炼腿部功夫图解女性)
- 酸辣粉的做法-自己动手制作重庆酸辣粉
- 央视主持人赵普学瑜伽:与瑜伽有缘
- 功夫如何打出组合拳(功夫组合是什么字)
- 菲尔西斯锻炼巨臂攻略问答及锻炼计划
- 谨记盲目练瑜伽带来的危害
- 【下斜仰卧起坐】主要锻炼上腹
- 加工食品添加磷酸盐 伤心又伤肾
- 如何练就武松功夫(武松功夫哪里学的)
- 杜心武实战功夫如何(杜心武会轻功吗)
- 小心!这种情绪让你少活20年
- 为什么夏季要午睡的原因?
- 小仓优子夏日清凉沙滩写真
- 哑铃健身打造自信品质
- “超级解毒丸”这5种食物排毒有强效
- 韩国辣妈郑多莲录制《我是大美人》教学减肥瑜伽操
- 2013年1月1日起驾驶证扣分细则(新版)
- 10种不要命的饮食坏习惯