仰卧起腿锻炼腹肌～有图示

仰卧起腿锻炼腹肌～有图示

仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。

保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。