NBA球星詹姆斯的一周健身训练计划
看NBA球星勒布朗·詹姆斯是如何训练?
举例来说,詹姆斯在一个振动台上完成他的深蹲组数,这听起来很奇怪,但是科学家已经发现这样能成倍提高耐力和力量。(低水平频率可能帮助中枢神经系统活化较多的肌肉细胞。)他的主要动作无非是俯卧撑和引体向上,不过除此之外,他也喜欢在椭圆机上练习做脚踏车训练。
这表示你不需要让他来帮你练就大块的傻肌肉,詹姆斯会亲口告诉你,一个篮球员身上的一身效率型肌肉是如何打造出来的。
在训练开始和每组间歇的时候,务必加入柔韧训练。把每两个运动项目当做一组来练。每周训练4天,每天做每个超级组三次,组之间要有45秒钟休息。
星期一
●俯卧撑
我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代,动作跟那时候一样,不过要把腰绷直,注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做,做到爬不起来为止。
●引体向上
两臂悬垂在单杠上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力上升。
●哑铃前荡
俯立马步姿态,双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃,两臂放松垂于双脚之间的前部位置,准备姿势时注意收紧臀部,腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数。
●龙门架水平臂屈伸
左臂握紧龙门架的其中一个把手,并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时,尽量向后拉右臂。随后加入负重训练此动作,每组10次。
星期二
●哑铃深蹲
双手持铃,手臂自然下垂。两腿分立,双脚比肩略宽,脚趾屈膝。挺胸收腹展肩,双眼直视前方。缓屈膝下蹲,再缓缓直立身体,回复到起始位置。
●健身球卷腹
平躺在地面上,把脚踝置于健身球球面,双臂打开贴地。在训练过程中,双腿同时弯曲抬高臀部,使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置,重复12次。
●负重台阶训练
两手各持一哑铃,面对固定在地面的平凳站好,右腿悬空,左腿登上平凳后身体发力向上,之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。
●哑铃单腿提踵
一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。每腿重复12次。 上一页12下一页
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 乐嘉老师秀肌肉身型强壮
- 7个燃脂的好习惯
- 在性生活中吻女人哪几个地方容易引起欲望呢?
- 宅男在家无器械胸肌锻炼技巧
- 杠铃杆俯身左右转体动作解析
- 冬季养生 多晒太阳充足睡眠
- 单手骆驼式 增强身体柔韧性的单手骆驼式教程
- 局部减肥瑜伽 四招局部减肥瑜伽动作教程
- 壶玲风车(Kettlebell Windmill)技术图解教程
- 臀部瑜伽 五招锻炼臀部瑜伽动作教程
- 减肥 丰胸的方法:酸奶和青木瓜
- 网友评选的十大消暑食品排行榜
- 8种速成胸肌锻炼方法指南
- seven教练给初学者健身的2点建议
- 30岁重走健身路,不给青春留遗憾.
- 办公室舒经活络操让工作更轻松
- 董璇身着时装练瑜珈宣传新戏
- 如何训练功夫大师(怎么练功夫)
- 猴子如何训练功夫(演出的猴子是怎么训练的)
- 日常生活抗癌小常识-喝水!
- 仰卧举腿l练腹肌
- 哑铃健身需及时改变锻炼课程
- 如何展示自己的功夫(如何展示自己的功夫才艺)
- 初级瑜伽入门学习动作--站立双角变化式
- 功夫之王李亦非结局如何(功夫之王大结局)
- 七日减肥法 快速有效的七日减肥法
- 水煮蛋的好处 这物煮熟后揉脸既养生又减龄
- 你懂得日常护肤常识吗?女性基础护肤秘诀
- 收腹举腿锻炼腹肌
- 如何练就看账真功夫
猜您喜欢
- 夏季宝宝如何平安度夏必知的几大问题
- 功夫世界如何升级90级(功夫世界任务大全)
- 经常喝豆浆可以改善女性更年期症状_喝豆浆的注意事项
- 这类人吃榴莲会爆血管 榴莲不能和什么食物一起吃
- 游泳腿抽筋进我们应该如何正确来应对?
- 弹跳力训练计划篮球爱好者赶快来看吧
- Soho魅力逾珈
- 5个健身动作快速增肌
- 飞鱼仰卧起坐锻炼腹肌
- 针灸减肥法 小编为你揭秘针灸减肥法原理
- 如何炼好太极功夫拳教学(如何炼好太极功夫拳教学)
- 健身房的6大锻炼误区
- 瑜伽减肥吗?您还在困扰瑜伽减肥吗?
- 如何切功夫黄瓜片(如何切功夫黄瓜片视频教程)
- 最好不要空腹吃鱼
- 游泳减肥法,让你的夏季轻松享瘦!
- 初级瑜伽入门学习动作-单腿青蛙式
- 春季妈妈给宝宝选择护肤品须知四个注意事项
- 钙、胆碱、VD帮助你感觉更好
- 靠墙静蹲的好处!
- 瘦人增肌食谱需要注意什么
- 家用健身器材“宠儿”(一)
- 养心瑜伽 自我调节排除垃圾情绪
- 宅男哑铃初级健身计划
- 女人xxoo哪个时候最强呢?女性在什么情况下产生xxoo吗?
- 冬季是男人重振雄风进补的最佳时机
- 教你如何在冬季使干性敏感皮肤变是滋润
- 瑜伽素食 瑜伽爱好者的美味素食原创食谱
- 瑜伽老师都看哭的文章
- 7个减肥动作 练就翘臀纤长美腿