健身王牌动作——深蹲（减脂篇）

健身王牌动作——深蹲（减脂篇）

在上一篇提到过，深蹲对于提升整体肌肉力量，肌肉生长，进而提高基础代谢率，有很大的帮助！然而，除了增肌之外，深蹲还有甚么好处呢？为甚么要一直推荐给大家这个动作呢？肯定是有它的理由的，一起来看看吧！深蹲还有一个很多人渴望的作用——减脂减脂篇看到“减脂”两个字，你们也许会先联想到有氧运动！有氧运动好像天生就是为减脂准备的。没错，这是一个很正确的观念，但是你可能忽略了减脂最重要的一样东西，就是新陈代谢。而力量训练是提高代谢的最好方式，有氧运动的确可以减脂，也有它的效果存在，不过他可能比较耗时间。怎么说呢？一般来说，有氧运动要达到减脂的效果，理想的心跳率会是在最大心跳率的65%~70%左右，然而有氧运动的启始阶段消耗的能量是来自肌肉中的肌糖元，要经过较长时间持续的心跳率，才会主要消耗到脂肪，所以当你只有20分钟的时候，你应该选择深蹲！第一：提升基础代谢率这个部分提过了很多次，他跟减脂有甚么关系呢？当我们的基础代谢率很高，会容易使我们一天的能量达到负平衡，也就是说：一天摄取的热量＜一天消耗的热量，这样体重当然就会日渐减少！当然能量是负的时候，体重自然会减轻，我们可能无法完全控制减少的部分会是什么，所以更要做深蹲这项建构肌肉的好动作，帮我们留住肌肉，提高基础代谢率，减掉脂肪！所以说要减肥，千万不要靠节食来减，这么一来，减到的会是水分和肌肉，会让以后复胖的程度更严重！上一页12下一页