初级瑜伽入门学习动作-牧牛式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-牧牛式练习功效：牧牛式Goraksasana的意思是牧牛者。牧牛式是哈他瑜伽体式之一，这是一个有难度的平衡体式。前期练习者可以保持几秒钟就非常不错。除了可以获得和莲花式相同的益处之外，练习者还可以获得平衡感。尾骨通过该体式的练习而增加弹性。练习步骤：一、 以莲花坐坐在瑜伽垫上。双臂朝前伸展，放在地面上。双手撑地，从地面抬起臀部。
二、身体垂直并且尽可能的向上伸展，以双腿膝盖上部抵地起立。大腿伸直，双手依次从地面抬起，逐步使身体保持平衡。 上一页123下一页
二、身体垂直并且尽可能的向上伸展，以双腿膝盖上部抵地起立。大腿伸直，双手依次从地面抬起，逐步使身体保持平衡。 上一页123下一页
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