初级瑜伽入门学习动作-除风式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-除风式

第十四式 除风式

练习心得：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改良便秘，去除胃部胀气。

1、 仰卧，双手放于身体两侧，手心向上，双脚放松。2、 吸气，屈右膝，靠近胸部，双手十指交叉抱住右膝下3公分处，将肘靠近身体，肩放松。3、 呼气，手臂拉膝关节向胸部，脚放松，到达最大的限度，同时收下颌眼睛注视胸骨的方向，头部不要离开地面，左腿伸直放在地板上，脚放松，此时，每一切脊柱都平放在地板上，腹部会感到受到压力，均匀呼吸，保持20秒。4、 吸气，放开双臂于身体两侧，将右膝伸直放落地面，5、 换一侧腿做相同动作，保持20秒。

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