哑铃健身计划大全-男女皆宜,适合在办公室、家里等场所

此健身计划可以自己的身体条件进行适当的调整，身体偏瘦或者普通体型的健身初学者要适当减少训练动作和降低次数及组数，防止突然猛练而导致肌肉拉伤。等你适用了可以适当的添加动作和次数。

星期一和星期四训练计划：

星期一和星期四训练计划训练动作组数次数哑铃深蹲4-610-15俯身拉举4-610-15交替弯举4-610-15哑铃箭步蹲5-812-18哑铃颈后臂屈伸4-610-15哑铃单臂划船4-610-15哑铃坐姿推举5-815-20哑铃弯举4-610-15坐姿哑铃侧平举5-810-15

星期二和星期五训练计划:

星期二和星期五训练计划训练动作组数次数哑铃卧推4-510-15哑铃飞鸟4-510-15哑铃前平举4-610-15单手肩上推举6-812-18哑铃俯立侧平举4-610-15哑铃负重耸肩4-510-15哑铃锤式弯举5-815-20仰卧起坐4-610-15哑铃屈臂弯举5-612-18哑铃交替弯举4-5哑铃深蹲5-610-15

为了让读者更好的了解上面的动作在第二页小编为读者准备了哑铃健身动态图解大全。

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