哑铃健身～宅男宅女哑铃健身周计划

宅男整天不出门，更不用说去健身房了，可是又想有好身材，怎么办？买副哑铃自己在家练还是可以的嘛。下图就是用哑铃来进行全身锻炼的健身计划，每个都做都是配合哑铃来完成的，具体动作可以自己查找，宅可以，但是懒就要不得了。

动作第一周第二周第三周仰卧推胸1到2组每组15个2到3组每组15-18个3到4组每组18到20个单手划船1到2组每组15个2到3组每组15-18个3到4组每组18到20个哑铃飞鸟1到2组每组15个2到3组每组15-18个3到4组每组18到20个坐姿肩推1到2组每组15个2到3组每组15-18个3到4组每组18到20个反握划船1到2组每组15个2到3组每组15-18个3到4组每组18到20个转腕弯举1到2组每组15个2到3组每组15-18个3到4组每组18到20个直立侧平举1到2组每组15个2到3组每组15-18个3到4组每组18到20个站立提踵1到2组每组15个2到3组每组15-18个3到4组每组18到20个箭步蹲1到2组每组15个2到3组每组15-18个3到4组每组18到20个深蹲1到2组每组15个2到3组每组15-18个3到4组每组18到20个仰卧臂屈伸1到2组每组15个2到3组每组15-18个3到4组每组18到20个俯立臂屈伸1到2组每组15个2到3组每组15-18个3到4组每组18到20个侧弯举1到2组每组15个2到3组每组15-18个3到4组每组18到20个

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