【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-眼镜蛇式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-眼镜蛇式
这动作可以强化背肌,打开胸口,动作如果做标準的话,可以强化到肺部功能,它完全延展到身体的前躯、后躯以及颈肩,身体后弯时腹部核心须用力,尾椎骨内收,这样可避免造成下背部的压力和手臂的过度支撑(手肘不锁死),同时也伸展到腹部肌群~
眼镜蛇式(背部曲线)
如何做呢?
采取俯卧姿,额头贴地,双手手掌放置於耳朵旁,这眼镜蛇是属於低强度的,
因為刚开始做瑜珈的学员我通常请他们双手是放在耳朵旁或肩膀旁,柔软度
好的人才会请他们双手放於胸部旁~
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