专访柴云龙：每一个习武的人都是幸运的

传递希望的“火炬”

韩峰：在广州亚运会上，作为火炬手的您，曾在传递过程中不忘展示中华武术，并高喊亚运加油！中国加油！由此看来，您对武术有很深的情结。 当您拿下了诸多荣誉后，对“太极拳”三字又增进了哪些理解与感悟？

柴云龙：太极拳是中国传统文化的瑰宝，也是中华民族的智慧结晶，每一个习武的人，最后能练到太极拳这个项目都是非常幸运的。对太极的理解，我觉得其实和做人做事是一样的。太极讲究的是一个方圆，一个度。而做人做事更多的实际上也是一个"度"，这就是我在练习太极拳之后，包括现在生活当中最大的感触。人要行的正，走得直，做什么事情要相对的把握住度，否则就会过犹不及。

说到火炬手，记得是2010年的11月6号，亚运会在我国举办。这是全国人民乃至亚洲人民都在关注的一个活动。当时的火炬传递是现场直播，我希望更多的人能关注武术、了解武术、学习武术，加之心情非常激动，然后就高喊出：“亚运加油！中国加油！”。

一勤天下无难事

韩峰：2010年您被评为"2010度中国大学生年度人物"。获此殊荣，你个人是如何看待这份荣誉的？你认为荣誉的背后又让您对未来从新肩负起了哪些使命？

柴云龙：当时在北体学生中，能够获此殊荣的我是第一个；而在武术人中，之前也没有人获得过这样的殊荣。可以获此殊荣，这离不开组织、领导、老师们对我的辛勤培养；荣誉的背后一定离不开付出。从大学开始，本科4年我都没回过家。无论是周末，还是寒暑假，每天我都会坚持训练，从未间断过。就是想逼着自己，让自己尽快的成长、成才。就这样一步一步、踏踏实实，长久的坚持、努力、付出。从赛场上获得运动成绩，到后期能在全国龙头体育院校（北体）这么好的一个平台中，代表学校参加一些社会活动，我们逐渐被社会认可，然后开始参加国际访问与文化交流，来展示太极拳。无论何时何地，一心想着可以通过自己的绵薄之力，与无数武术人携手去弘扬和传播中华传统武术文化。

因人而异 量体裁衣

韩峰：初学者在练习太极拳时，很容易犯一些常规错误。比如像“如封似闭”或“揽雀尾"....最常见的错误是什么？要注意那几点？

柴云龙：目前我教学不仅仅局限在动作上，换句话说我会根据受众群体来量身定做。受众群体主要分为三类：中老年人、年轻人、青少年。如果是中老年人，那他毫无疑问，一定是以健身、养生为主，这个时候基本上动作、形势，只是一个辅助，重要的是我会教给他如何调节气息，比如说太极讲究“呼吸”——鼻腔腹式呼吸，要求“深、长、细、匀”。在这过程中，教给他如何调节气息，配合上升为吸，降为呼，开为吸，合为呼，和动作过程以自然呼吸为主，动作结束伴随着呼气。这三种太极拳的动作形势的呼吸规律，与刚才我说的“深、长、细、匀”鼻腔腹式呼吸相结合，就能达到非常好的健身效果。远远比他学会一套太极拳去练，去做，走这种形式主义要强很多。

第二种就是年轻人。就比如说年轻的女性，这个时候可能更多的还是想的是如何去调节气息，让身形、气质，及身体循环更好一点。这个时候切入点仍然是呼吸，不同的是在教她太极的过程当中，需要更多的选用一些伸拉型的动作。（比如说分脚、单鞭下式，）在肌肉被伸拉的过程当中，实际上就是在塑造形体。还有一个重要的是，在做这个动作过程中，要教会她如何调节气息。因为我们都知道广大女性的生理周期，会导致气血虚寒、手脚冰凉等这些症状，通过呼吸调整和气息的不断循环，可以带动周身新陈代谢，促进气血，使身心更加健康。

第三种是青少年。相信很多关注青少年体质的朋友的都会注意到，现在“小胖墩”、“眼睛娃”、“豆芽菜”，这三种体征特征，在青少年里面越来越普遍，而且比例越来越大。造成这种现象的共性原因是心肺功能极差。跑完400米之后，你会发现小孩气喘吁吁，甚至说有的时候都跑不下来。那问题出现在哪里呢？缺乏体育锻炼。而这种体育锻炼的项目选择又是一种艺术，需要根据孩子相应的兴趣，选择相应的项目。如果家长想让孩子从事传统文化太极拳，或者是武术其它项目，我一定会先了解这个孩子的去向，看他是一个活泼爱动的，还是一个比较偏文静的。如果活泼爱动的毫无疑问教他武术其它套路，这么来说的话你叫他如何来用这些招式找到兴趣点，他就感兴趣了。如果他是比较偏静的，你教他太极，教他如何调节气息，同时这个过程当中，用一些简单的升降、开合、和旋转动作，教会他循序渐进由浅至深的让他了解中国文化，了解太极拳。因为不可太复杂，小孩子的悟性和理解他还达不到那个程度，你只能由浅至深的慢慢循序渐进，导入式的教学。因人而异，量体裁衣，根据不同的人采取不同的教学方法。

用太极拳滋养身心

韩峰：结合当今国民体质下降，健康问题也日益引起重视的这一现状，能否谈一下您的想法呢？

柴云龙：因为这几年我接触的企业、机关、政府单位比较多一些，作为太极拳教练一直在给他们普及、宣传太极拳的益处。在教授过程中，我发现目前急需关注的就是“健康”二字，进而思考如何不断提高人们的防身意识和健身意识。比如说中老年人，到了这个年龄你说他们还图什么？其实什么不图了，健康最重要。这个时候你就需要去教他们如何调节气息，尤其是近几年，我在国家机关单位，通过不断总结，为他们创编了一套国家机关办公室太极健身操。在教学初期，我把八式、十六式、二十四式、四十式，以及陈式一些螺旋缠绕缠丝节、套用呼吸来兼并掌握作为教学内容，但效果不怎么显著。这一系列复杂的动作结构，对他们来说难度较大，不易掌握，因此，一套简单而有效有效的健身操才是最佳选择。后来就针对这个群体创编了这个国家机关办公室太极拳健身操。最直接的一个问题，我们知道对久坐办公室的人来说，颈、肩、腰是一种通病。这种伸拉、旋转、螺旋缠绕缓解颈肩腰效果非常好，然后从此，我便开始把这个健身操，给他们机关，尤其针对中老年人不断的推广。

再来看青少年这块儿，也是近两年，从2013年我退役之后，刚好北体成立一系列中小学生扶持的计划，就是定点扶持的单位。就像霍营小学，刚好有这么个机会，学校领导带着我普及，然后根据青少年的情况，创编了这套中小学生太极健身操。动作简单，配的是“男儿当自强”这个背景音乐，然后让小孩感兴趣，里面也有一些攻防实战的一些技击动作，但主要就是一些调节气息。刚才我也介绍了小胖墩、眼睛娃、豆芽菜体征特征，然后心肺功能极差，我们不能把心肺功能这个锻炼抛开之后，单独让他们练足、篮、排啊，这个可能性小，因为你不知道现在什么样的孩子，什么样的体质，练不好会出问题。所以为了避免这样一系列问题的发生，最保守的就是从他的心肺功能，调节气息开始锻炼，所以就给他们编了一个中小学生健身操；这个太极健身操主要是12个动作，比较简单。在一些小学里面也实行了一下，还不错，当然都是义务的给他们做。

习武防身 未雨绸缪

韩峰：目前社会上的女性自我防范意识差，女性侵害问题层出不穷，针对此问题，您有什么样的看法？

柴云龙：现在我在中华女子学院任教当老师，因为中华女子学院全部都是女孩，刚才给您介绍了现在我们年轻的女性，白领、女大学生最缺的是怎么？自我防范意识。一旦遇到突发状况，不知道怎么去解决，甚至说这种安全事件已经发生过很多次了。我们需要提高自身的防身意识，所以根据这个群体的特殊需要，我现在在女院编排了一套女子太极拳。首先从中华女子学院的女生开始实行，我们学校领导是非常支持的，在北校区现在已经开始推广了，一千多人参与到其中。因为确确实实这套女子太极拳一共是十八个动作，最初的前四个动作，升、降、开、合和螺旋，就是旋转配合着，升为吸、降为呼、开为吸、合为呼，然后动作过程当中就是旋转。以自然呼吸为主，这个时候伴随着吸气，动作结束伴随着呼气，套用的每一个动作，按照呼吸去结合。用气息带动你的动作，然后第五个动作开始，进、退、固、盼、定，也就是我们太极拳里面的十三式，掤捋挤按采挒肘靠进退顾盼定，四个方向加上中定，再把八法，就刚才说的掤捋挤按采挒肘靠融进去。因为每一个方法它都是一个技击的方法，还有实战过程中，抓肩、顶膝、横撞。人体最硬的关节是肘关节，我们一定要充分发挥出肘关节的作用。在遇到突发状况中，女孩子她没有多大力道，但是肘可以解决一些问题，我们最终的目的是什么？这套太极拳编排好以后教给大家，是让大家掌握住健身的一种方法，让大家掌握住遇到突发状况的一些实战的运用。一旦我们遇到，绝对脑子里面不能是空的什么都不会用，我们要会运用，我们要学会怎么样快速的解脱、逃跑，这是目的。所以现在这套女子太极拳在我们学校陆续开始普及，也是希望广大的年轻女性，不光是我们的女大学生，白领阶层，多加重视自身体质健康同时，提高自身的防范意识。

多元化推广武术

韩峰：在传播武术文化的过程中，您自己有哪些推广新思路、新方法？

柴云龙：我觉得武术作为中华传统文化瑰宝，它的博大精深不是三言两语就可以说清楚的，更多的是需要我们言传身教。在当今互联网高度发达的时代背景下，武术教授也应紧随时代步伐。首先可以通过线上课程教学与线下实体教学相结合的方式，给武术学习者一种全新的体验模式；通过教育机构、体育产业、微信、自媒体等平台把武术课程线上化，让人们随时随地观看学习；同时，如何更好地把武术精华推广传播的更远、更快也是值得重视的问题。我认为在企业、政府、机关单位、学校等地把武术精华变成课程，进行课程普及和书本推广，多方面、多渠道传播，可以让大众更充分的体会到武术的魅力和功效。

人物简介

柴云龙：国际健将、世界冠军、浙商慈善大使、中国大学生年度人物、中国名誉环保形象大使、中国环保公益形象大使、冠军体育人公益基金会冠军委员会副主任、体育明星艺动教育公益基金公益大使、公益文化节公益明星、第十六届广州亚运会火炬手、国家体育运动荣誉奖章获得者、世界武术锦标赛男子太极拳冠军、大运会男子太极拳、太极剑全能冠军等国内外28枚金牌获得者。多次随国家领导人作为中国传统文化的“太极使者”，出国访问及演出。在多个国家机关单位担任太极拳培训教练。现为中华女子学院教师。被首都师范大学、北京舞蹈学院及中国地质大学外聘为校外指导教师。