健美健身计划-适合专业健美运动者及健美爱好者

首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。下面给大家准备了两套健美健身计划：一套男士健身计划和一套女士健身计划。

适合男士专业健美选手的健身计划

星期一:胸、肱三头训练计划：

星期一:胸、肱三头训练计划动作组数次数俯身钢索夹胸4-625钢索小臂下压5-620俯身臂屈伸4-512-15平板卧推612上斜卧推4-515

星期二：背、肱二头肌训练计划：

星期二：背、肱二头肌训练计划动作组数次数俯身单臂划船4-615坐姿划船412上斜哑铃交替弯举415杠铃弯举5-615硬拉58引体向上 (负重)312-15

星期三：腿部训练计划：

星期三：腿部训练计划动作组数次数坐姿腿屈伸420坐姿提踵720深蹲312哈克深蹲515俯卧腿弯举420

星期四：肩部训练计划：

星期四：肩部训练计划动作组数次数高肘位划船310耸肩1010杠铃颈前推举612提铃至肩512星期五休息星期六跑步30分钟星期日休息

健身吧提示：如果不使用以上锻炼动作，可以参考以下各个肌肉训练专题动作搭配你想要锻炼的动作。

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