握力锻炼方法,提高握力的训练方法

握力的训练动作包括了粗杠、绳子的垂直及水平拉、Fat Wrist Roller、毛巾、壶铃的应用动作。

粗杠若你是一位健美选手或是运动热爱者想要有粗的手臂，尝试使用粗杠在进行二头肌弯举。当你进行几组之后，你的前臂就会爆炸了！请记住，前臂跟股二头是有联结的，前臂愈辛苦的训练，股二头肌也会愈辛苦。如果你有粗杠，我建议你在做粗杠二头肌弯举时，交替「上手」及「下手」的握法。我通常使用1~3组，进行8~20次。如果你没有粗杠，只要把一块厚布围烧着一般的杠，你就会做出一支穷人的粗杠了。绳子使用旧的船绳是非常廉价又有效的方式来建构出病态的握力及巨大前臂。绳子愈粗就愈难握。绳子的引体向上(垂直拉这对于受伤的人来说，这动作非常的好，因为它对于肩膀非常的友善。这也跟Grappling及击技运动中所使用的拉动作很类似，因此绳子的引体向上对于战士也非常有用。我喜欢使用这个动作做最大的次数。跳上绳子并抓住之后，尽你所能去完成次数，然后休息之后，进行2~4组。斜躺拉绳(水平拉使用TRX来进行这个动作非常普遍，但对于这个动作来说，使用绳子是更为廉价而且更为有效的选择。你握的绳子愈低，身体就愈接近于地面，动作的困难度就愈高。你可以使用加重背心来增加额外的负重。我喜欢让我的战士进行10~30秒的等长握住，因为这模拟比赛中抓着对手的时候。而这个动作有额外的红利，它自动的就将你的手腕处在尺侧弯曲(Ulnar Deviation)的位置。这是夹棍结合杠铃片 上一页12下一页