肩膀瑜伽 缓解肩部酸痛的肩膀瑜伽教程
健身功夫
2015-05-18
肩膀瑜伽 缓解肩部酸痛的肩膀瑜伽教程
现代都市白领女性普遍都有肩膀酸痛的毛病,一般认为是由于久坐不动,血液循环不畅所导致。如果不及时处理或者改善,严重的会引起肩周炎,高低肩等肩部疾病,今天中国瑜伽网小编带来的瑜伽教程是专门针对锻炼肩膀的,可以很好的缓解肩膀酸痛等症状,一起来学习吧。
缓解肩部酸痛,瑜伽动作 1
【瑜伽动作1】
双腿不要弯曲向前伸直,身体上半身及腰部不要弯曲,骨盆立起坐直。
双手臂向胸部前方伸直,胸部扩张,肩胛骨略微向背部中央集中,保持动作姿势2~3秒。
双手臂向胸前方向拉伸,背部随着手臂的动作向前弯曲,背部肩胛骨不要不要外扩或离间,慢慢的吸气并吐气。
再次扩张胸部,手臂收回,肘部弯曲,肘部与肘部在背部后方尽量的靠近,肩胛骨向背部中央集中。保持2~3秒钟。
慢慢的吐气,肩胛骨互相靠近。
以上动作反复操作8次。
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