减肥瘦身方法， 瑜伽、普拉提各有千秋

减肥瘦身方法， 瑜伽、普拉提各有千秋

曾经有许多MM，乃至举行瑜伽锻练资格学习的学员问我，到底什么是瑜伽，什么是普拉提，它们的区别和讨论是什么，本身得当练哪种啊？下面我就来比力一下它们的异同，以求给到练习者合理引导。

瑜伽（YOGA） 劈头于古代印度，体位法中有许多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压旋转举措紧张针对人体内脏举行练习，议决身心合一的练习到达身段与天然的调和；普拉提（Pilates）劈头于德国，讲求肌肉本身活动和呼吸调控，它的练习目的会合于肌肉，强调身段肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。

两者呼吸要领完全差异：

瑜伽（YOGA）的呼吸要领是一种特别的要领，称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调解到达“调息”的呼吸练习要领。“完全呼吸法”的练习要领同广泛呼吸法的区别在于先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横膈膜的活动。练习要领是先呼气，呼气时笃志致志，节奏匀称地渐渐向小腹施力，腹部受压会渐渐向内收紧，直到有肚皮险些贴到背部的以为，这样才气最大限度对内脏举行按摩，淤积在内脏中的动脉血液就会被挤压出来；吸气时，肩膀不要用力，上半身只管即便放松，整个以为是下实上虚。若肩膀用力，则会身不由己地向上半身施力，力量就不会用在真正用力的下腹部。用呼吸法排挤的二氧化碳是平凡呼吸法的三倍以上，这种要领可使奇怪氛围根据所排挤的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的进程中，横膈膜会松弛地降落，内脏从挤压的状态中规复原状，从心脏运送出的奇怪血液会被内脏完全汲取。

普拉提（Pilates）的呼吸要领是鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，讲求呼气的深度，尽大概的运用腹式呼吸的要领；呼吸的速度不易太快，与举措的速度根本划一，不要憋气举行训练；活动时过细呼气，静止时过细吸气。如允许以缓解因肌肉用力，而给身段内部带来的压力；议决控制呼吸，把过细力会合在呼吸上，淘汰人对肌肉酸痛的敏感度。

练习情势上，普拉提（Pilates）强变更作的连续流畅；瑜伽（YOGA）则是形成一个姿势后，看重连结肯定的呼吸次数。

最初普拉提只运用于两大范畴，即专业舞蹈团体举行肌肉的训练和医疗病愈机构病人病愈后的肌体成果及肌肉力量的光复，以是就光复身段方面来说，练习普拉提比瑜伽要好，它在治疗一些疾病方面另有特别结果。比方：身段肿胀、腰背痛楚悲伤、便秘、委顿、静脉曲张等等；别的，普拉提在塑形方面结果比瑜伽来的要更快更直接一些。

但对付这两种健身要领来说，并没有谁比谁好的一个观点，你可以根据你健身的需求来定。