【单手哑铃划船】-哑铃单手哑铃划船动作详解(动态图解教程)
健身功夫
2014-08-02
【单手哑铃划船】-哑铃单手哑铃划船动作详解(动态图解教程)
单手哑铃划船锻炼部位:背部肌肉。主要锻炼: 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、胸大肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。次要锻炼:肱二头肌、肱三头肌。注意事项哑铃拉至腰窝处时,尽量转头翻肩,同时上体保持与地面平行。动作描述持铃臂用侧腿微屈支撑,异侧腿弯曲跪撑在凳面上。持铃手自然下垂于肩关节下方,另一只手稍向前撑住凳面。先将哑铃直臂向后拉引至踝骨外侧,然后屈肘,使哑铃沿腿外侧上拉最后至腰窝处,同时尽量转头翻肩,停留1-2秒,沿原线路返回成预备姿势。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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