增肌计划,今天就开始写训练和营养日记
健身功夫
2014-08-02
从今天开始写训练和营养日记。它将带给你真实的训练、营养知识,免去你的揣测和探索。它还能增强你获取成功的愿望和努力,最终带给你梦想中的体格。每个人都有不同的身体性能差异。不同的身体素质。只有找到科学的适合自己的一套训练和营养系统,才能让自己提高。所以记录自己的身体状况。训练情况。营养补充情况,对于健美者是尤其重要的。记下你的日期、体重、体脂水平和肌肉围度每两周测一下体重(在同样的时间,用同样的秤).找同一个人在同样的条件下测量你的肌肉围度。如果没有人帮忙,你可以自己测量腰围(男子)或臀围(女子)。记住,体重不变并不表示你没有进步。制订一个进餐时间表如果你习惯早起,可把上午6:oo至下午7:oo的每2-3个小时的进餐时间做个计划。这种多次营养丰富的进餐有助于增强新陈代谢,使蛋白质和能量供应保持在较高水平。记下一天吃的每样东西每吃完一餐后,记下所吃的食物种类和数量,然后把它们按碳水化合物、蛋白质和脂肪进行分类。刚开始,由于不太熟悉食物的营养价值,可能会使你有些灰心。但是,在一本便宜的食物营养参考书的帮助下,只需几周,你就会发现所有一切都能凭直觉分类了。在一天的最后,统计一下所有食物的营养价值和总热量。记下摄入的所有饮料和辅助营养品记下每天的饮水量,记下喝的咖啡、汽水、酒及其它伙料。同样,记下在一天的不同时间内摄入的维生素、矿物质及其它营养补剂。详细记录训练情况详细记录所有的负重训练和有氧训练。如果你是初学者,最好记下所做的练习、组数、次数、重量。如果你经验丰富或想保持简捷,可以只记录训练部位、训练类型、训练时间和训练强度。增加适合于你的随意性部分为了使日记更灵活实用,可增加一些适合你自己特殊需要的随意性部分。例如,全身肌肉照,个人训练目标,训练体会、感受等等。与有经验的人一起讨论日记经常与那些有经验的人一起讨论你的日记。他可以是一个营养师、教练或健身房中的某个人。这样做可以使你取得更快的进步。你可能也喜欢的:坚持记训练日记有什么好处健身秘笈,让肌肉来的更猛烈些每周六练 A 健身计划
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