专业女士健美模特锻炼计划

健身功夫 2014-08-02

你是怎么开始健身?

我从16岁就喜欢健身。当我的女儿出生后，我开始参加健身模特的比赛。

星期一：大腿

星期一大腿训练计划动作组数次数哑铃箭步蹲125硬拉415仰卧杠铃举臀110跪撑后举腿515腿举110站姿提踵410杠铃深蹲510

星期二：有氧、腹

星期二有氧、腹部训练计划动作次数台阶机45分钟仰卧起坐100仰卧举腿100空中单车100 专业女士健美模特锻炼计划

星期三：有氧、肩

星期三有氧、肩部训练计划动作组数次数椭圆机45分钟阿诺德推举115哑铃侧平举412提铃至肩110哑铃前平举412俯卧哑铃侧平举112哑铃俯身飞鸟412星期四：休息

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