办公室减肥法：瑜伽操

办公室减肥法：瑜伽操

1、 前屈伸展 举措要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背只管即便成90度角。要是做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，到达伸直脊背的目的。要是不能做到膝盖伸直，也可不必勉强。

2 、后弯 举措要领：头颈只管即便后弯，使脊柱得到伸展。

3 、侧弯 举措要领：身段只管即便向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。

4 、转动 举措要领：连结脊柱屹立，双腿并拢，旋转两侧肌肉。

5 、摩天式 举措要领：使满身得到伸张。

6、 蹲式 举措要领：只管即便伸开大腿，熬炼大腿内侧和脚踝的平衡本领。

7 、船式 举措要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增长腰腹的控制力，减?失腹部脂肪。丘谷介绍，以上举措不必要很大的空间，在办公室内即可完成。“最紧张的是在做每个举措时，不要太甚勉强，连结稳固痛快酣畅的呼吸。”丘谷说，每个举措可停顿3~5个舒缓的呼吸，上下战书各做一次。要是着实没时间做每个瑜伽举措，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。