哑铃划船：单臂哑铃划船图解

哑铃划船哑铃划船又称单臂哑铃俯身划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。

推荐营养补剂：

康比特（进入康比特专卖店）

美瑞克斯（进入美瑞克斯官方旗舰店）

方法/步骤：

开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。

运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。

注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。

锻炼位置：背阔肌、大圆肌

■ 哑铃划船第一步骤：随着一手拿哑铃，另一边手扶在凳上。

弯腰并使背部拱起。

保持稳定的下半身。

第二步骤：尽量使用背部力量。

第三步骤：·复原缓慢。

■ 动作提示：

用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。

注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。