瘦人与胖人的基本训练原则对比
健身功夫
2014-08-01
瘦人与胖人的基本训练原则对比。无论是肥胖的还是瘦弱的朋友,从根本上来说都减少脂肪堆积,增加肌肉含量,从而达到标准体型。 瘦人也需要避免脂肪堆积,胖人也需要增加肌肉含量,这并不矛盾,瘦人需要的是肌肉而不是脂肪,胖人目的在于减脂但更需要肌肉。只是在训练方法上各自的侧重点不同而已,瘦人更侧重增加肌肉含量,胖人更侧重减少脂肪,所以瘦人在训练上更偏向力量训练增加肌肉,而胖人在训练上更偏向有氧训练减少脂肪。 以下给出瘦人与胖人的基本训练原则,望大家参考,以免南辕北辙。 一、关于有氧训练 胖人,至少40分钟以上的控制间歇训练(不同速度的跑步和跳跃,每5分钟交替进行),安排在力量训练之后,无力量训练日也可进行。瘦人,短则10分钟长则不超过20分钟,力量训练之前进行,主要起热身作用。 二、关于力量训练 胖人,进行全身肌肉的循环训练,每次训练进行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的循环训练,每周3次,每次2小时。每组之间休息20秒,每个循环之间休息30秒,速度要快。强度为低强度,反复进行。 瘦人,每次训练针对1-2个大肌群集中训练,每周2次,没次1个小时。每组之间休息30秒,换部位前休息1分钟。强度为高强度,短时间内结束。
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