强壮男人是怎样炼成的,自己给自己做训练计划
健身功夫
2014-08-02
强壮男人是怎样炼成的,自己给自己做训练计划
男性健美的标准,是由上而下旷阔的肩背,厚实有胸肌,双臀结实,腹部没有赘肉有腹肌的形态,修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态,可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌,工作压力大,平时进行运动锻炼的时间不多,拟定合理的健身计划,对于保持良好的身体非常重要。只有动过运动健身才能打造一副完美的男人身材、紧实的皮肤,健硕的肌肉。性感的线条。而这样精雕细琢的过程是漫长而辛苦的。身体是一个整体。不能只锻炼一个部位。做一项运动。那样会造成身体形态不协调。和身体机能的错乱。耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉强健,但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里,所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。最简单有效的比如跑步如果训练不得当,就会造成伤害,比如:举重就是带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导,包括如何负重和调节重心,以及反复动作中如何呼吸(在推或提时初期,在放松时吸气)。对于大多数人来说,一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。需要说明的一点是,健身运动作为业余爱好者,应以自身身体条件为依据,适量运动,同时注意技术动作规范,采取足够的安全保证,以免造成身体伤害。对于 初学者、没有把握或者高难度动作,应由教练指导并陪同进行训练。胸部训练计划: 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语,健美的男性胸部应宽厚结实,而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美,同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态,对初练者,重点是掌握技术规范动作,为以后锻炼做准备。锻炼胸肌的动作有很多。杠铃卧推。哑铃卧推、哑铃飞鸟。拉力器夹胸。俯卧撑等等、你可以适时调整你可能喜欢的:男人的肩膀、女人的依靠:超级组肩部肌肉健身计划塑型的8个强化训练方法,勾勒肌肉线条9个超高效肌肉训练方法,成就你的肌肉梦 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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