Tabata训练：4分钟=48小时脂肪燃烧

Tabata训练：4分钟=48小时脂肪燃烧

Tabata方法是高强度间歇式的训练，能在4分钟运动后的24到48小时内持续高效燃烧脂肪，产生长期有效优异于其他运动的效果。做运动前，相信大家都不会忘记做 Warm Up （热身运动），但做完运动後，你又可知道要做 Cool Down 运动吗？ Cool Down 运动可译作「缓和运动」，目的在於松弛进行过激烈运动的肌肉、韧带、关节组织，好让它们恢复到运动前的状态，亦可减缓延迟性肌肉酸痛的发生。发挥缓冲作用香港复康会适健中心注册物理治疗师李景怡说：「人们做完运动後，感到十分疲劳，不想再郁动身体，必定选择立即停下来休息。别以为休息就可以让肌肉、韧带、关节组织等得以放松，以及大大减轻运动後所产生的酸痛。其实适当的 Cool Down （缓和运动）可发挥缓冲作用，让肌肉及心肺系统由活跃状态，逐渐地适应下来。」缓和运动究竟有何好处？运动期间，肌肉、韧带、关节组织等处於过分绷紧的状态，容易出现酸痛的感觉。此外，运动亦引致心脏加速跳动，血液不断急速地流至四肢。而适当的缓和运动，则可纾缓运动时产生的乳酸所带来的酸痛，亦有助纾缓血液循环，让血液更畅顺地流回心脏。1.上半身：2.下半身：3.壶铃锻炼腹肌：4.心肺功能：