肌肉线条的塑造、雕刻你的完美身形
健身功夫
2014-08-02
健美、就是一个塑造完美体形的过程。而我们的力量训练像是给我们的身体肌肉筑好了框架、而雕刻细节往往成就最完美的自己。成功往往来自点滴的细节。就好像一辆汽车,哪怕是一颗螺丝钉的松动都会埋下重大的隐患,健美也一样。动作的角度至关重要,不同的角度会带来不同的效果。健美比赛不只是比肌肉的块头,而肌肉分离度的细微差别也能决定胜负。
当然,你的目标也许不是练成巨无霸,但是如果你已经练出了巨大的肌肉块,而又正在寻找增加肌肉细节或改善肌肉形态的方法,那下面介绍的这六个动作正适合于你。把这六个动作作为相应训练部位的最后一个动作,无疑会让你的训练水平得到升华。胸部 平卧拉力器飞鸟这个动作能雕刻出胸部特定的细节。起始姿势 把平板训练凳放在两个低位拉力器中间。两手各抓握一个拉力器的握柄,仰面躺在平板训练凳上。动作过程 做一组飞鸟,然后紧接着做俯卧撑,前脚掌和脚趾着地,身体正对训练凳的中心,手掌扶按在凳子远离自己一侧的边缘(而不是靠近自己的一侧)。这样做可以使胸部在下放的时候正好位于凳子上方。胸部下放时要轻触凳面。每个动作每组做12~15次,做3个超级组。训练须知 把练习的注意力放在胸部,而不是肩部和肱三头肌。在做飞鸟的时候不要让拉力器握柄低于肩的高度,在俯卧撑的时候采用较宽的手距。肱二头肌 哑铃变形弯举起始姿势 两手各握一只哑铃,坐在靠背有一定斜度(近乎垂直)的训练椅上。掌心向上抓握哑铃,伸展肘部,抬起双臂与地面平行,类似前平举的姿势。动作过程 保持大臂不动,做8次控制性的半程弯举,在小臂达到垂直位置之前停下来。完成8次动作以后,把双臂下放到体侧(A),再做4次弯举。最后保持上臂与地面垂直(肘部指向地面)的位置,做到力竭。训练须知 做这个动作的时候,不要使肘部达到完全的伸展。在下放哑铃时应保持肘部微屈,以保持肌肉持续的张力。你可能喜欢的:塑型的8个强化训练方法,勾勒肌肉线条9个超高效肌肉训练方法,成就你的肌肉梦男人4个性感部位 强化训练法 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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