瑜伽改善2种隐性肥胖体型2
健身功夫
2015-06-06
瑜伽改善2种隐性肥胖体型2
4、向下犬式调和
脚板踩地,臀部朝天空移高,双手顺着身体重心后移而慎之,手掌贴地,手臂、肩膀到背部都放松,即进入“向下犬式”做调和。
Point:
1、要延伸尾椎骨
尾椎骨顺着双腿伸直同时向后延伸,才不会造成腰部过度的压力。
2、胸腔要打开
步骤2若可以把胸腔完全打开,才将双手伸直,否则略弯手肘向后,以手臂、肩胛骨内收的力量来帮助胸腔打开。胸腔若无法打开上提,勿让头过度地向后垂挂。
3、请勿耸肩
步骤2中不要耸肩,会造成减磅疼痛。
4、勿仅靠手力起身
压地的力量把身体撑起,易造成手腕及减磅过度的压力。
TYPE 2. 泡芙型
体重标準、体脂肪爆表
▶特征定义
体重没有过重,但体脂肪超高,整个身体犹如泡芙,裡面充满奶油,但从外表却看不出胖。如果有「四肢细瘦、肚子大」的身形,就要格外小心了!
▶形成主因
1、饮食习惯:
偏好红肉、甜食饮料、精制醣类或油炸食物等,例如炸鸡、薯条、蛋糕,都是卡路里较高的食物,但因容易入口,因此往往在不经意间就吃太多,导致热量、脂肪及糖份摄取过度,最后就造成体内脂肪堆积。
2、穿塑身衣:
长期穿塑身内衣会让肌肉塬有的支撑功能被取代,甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置,就会被脂肪趁机填塞,久而久之,形成内部松软的「泡芙型肥胖」。
▶瑜伽体式推荐
燃脂小腹 → 双脚向上伸展式
纤瘦腰侧 → 脊椎扭转
强化腹肌 → 半船式
消除胃凸 → 坐姿扭转
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