6组健臀操动作锻炼完美娇俏美臀
健身功夫
2014-08-02
动作一
我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。
动作二
侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。
向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次
动作三
请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。
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