哑铃瑜伽动作 四招力量型哑铃瑜伽动作
健身功夫
2015-05-18
哑铃瑜伽动作 四招力量型哑铃瑜伽动作
有一些瑜伽爱好者在抱怨,瑜伽的动作总是过于柔软,没有一点力量。从今天开始就不同了,在做一些经典的减肥瑜伽动作基础上搭配哑铃增加负重,能帮你额外增加消耗200卡路里。为了达到更好的锻炼效果,你需要准备一对2.5-8磅的哑铃,整套动作重复3次,全部动作连着来做,共做30分钟全身运动。每周至少做3次这套瑜伽,那么3周内你就会感觉到自己变瘦了。
半蹲式--目标部位:臀部、大腿和腹部。双手各握住一个哑铃,两腿并拢站立,手臂放在身侧,肩膀下沉。闭上眼睛,进行3次深呼吸。然后张开眼睛,收紧腹部。吸气,弯曲膝盖,臀部向后推,想象坐在一张椅子上。呼气,收紧大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿。重复20次。
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