太极拳活动中如何预防运动性损伤-黄人浩

太极拳作为一门健身运动，动作舒展、速度匀缓、呼吸和畅，深受广大人民群众的喜爱。但是，在太极拳运动中，由于人体各个关节、筋膜、肌肉需要跟随套路动作而不断变化，运动不当就容易造成运动性损伤，轻者要休息，重者需要较长时间的恢复，给工作和生活带来不便。所以在太极拳运动中，如何预防运动性损伤很重要。首先，要选择适合自己的太极拳动作，架子开始可以适当高一些。普通人群尤其是中老年朋友从事太极拳运动，是以提高身体素质和提高抗病能力、预防某些疾病为主要目的，所以可以根据自己的年龄、性别、健康状况、锻炼基础等特点来选择适合自己的套路。当选则选，当舍则舍，不适合自己身体条件的套路坚决不练。其次，太极拳运动前，要充分做好热身活动。像肩、肘、腕，髋、膝、踝人体十二大关节，颈椎、腰椎、脊柱都是必须要充分活动的重要骨节。太极拳运动一般动作比较舒缓，往往被人们忽视运动前的准备活动。运动前的热身活动可以提高中枢神经系统的兴奋水平，增加肌肉内中毛细血管开放的数量，提高肌肉、筋膜、关节的弹性和灵活性，使其更柔韧、强健和耐损。最后，运动方法要科学，动作要规范。各种太极拳有自身的规律和原理，如果没有科学系统的教法和训练方法，不但不利于健康，而且还会造成肌肉和关节的损伤。以膝关节损伤为例，例如：右掤式：身体由左抱球，右足向前迈出，先以脚跟着地，接着重心渐渐移向右脚直到全部踏实，弓右腿左膝微曲蹬左腿成右弓步。随身体转动前移，右手向前上方掤出，高与肩平，左手在右手腕的内下方。这是一个常见的动作，如果此时弓右腿蹬左腿变成弓右腿左膝微曲蹬左腿，同时左膝盖微曲下跪受力过大，就很容易造成左膝关节内侧筋膜损伤。搬拦锤式：则是因为需要弓左腿蹬右腿，因而右膝盖有微曲下跪要求，很容易造成右膝关节内侧筋膜损伤。左搂膝拗步式：腰微右转，右胯根微内收，同时左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，右掌自然划弧下落经右胯、右腰划向右上方，手指向上，掌心向前，高止于耳际。同时，左掌也随腰右转划弧形经右胸、右腹前止于大横穴处。此时，如果右胯跟不松，过于强调身体右转，就会造成右腿右膝关节外侧损伤。接上式，腰渐渐向左转，左脚向前落下，以脚跟轻轻着地，随着重心渐渐移向左脚，慢慢全脚掌踏实，弓左腿，右膝微曲蹬右腿，成左弓步。左掌随转体向下向前划弧，经左膝以弧形搂到左胯旁。右掌也随着身体左转，经耳际旁向前推出。而此时，由于重心由右腿转移到左腿，步形由左虚腿变成左实腿，如果右脚掌不能及时调整与左脚的夹角（正确动作要求小于45°），就会造成右膝受力过大，使右膝关节内侧损伤。右搂膝拗步式：因动作相反，所以容易造成左膝关节内外侧损伤。上述问题的克服，在传统武术的教授方法中主要是强调“三尖相对”，即上肢肩尖、肘尖，指尖要相对，拳谱云：“肩沉，肘坠，手掌拎”即是上肢相对的具体要求。下肢相对的要求是髋尖，膝尖，脚尖要相对，拳谱云：“胯正，膝撑，脚掌顺”即是下肢相对的具体要求。在此基础上最后要完成手掌方向，脚尖方向与鼻尖相对（一致），这样才达到形正气顺的要求。就好像一根小棍子，立起来的支撑力量，总是要大于它的横向承重力量一样。喜爱太极拳运动的朋友们，如果经常检查自己动作外形，按照上述方法进行锻炼，做好自我保护，一定会预防运动性损伤，增加锻炼效果，达到强身健体的目标。