不当牛毛:学练太极拳的几点体会-孙鹏
功夫秘籍
2014-05-08
有言道“太极练者如牛毛,成者如牛角”,此言不虚。太极拳作为一项独具特色的中国武术,集文化、武术、养生于一体,以其老少皆宜、不受空间限制等特点,成为人们喜爱的健身项目,但是很多人学习太极拳只求数量不求质量,大都未知太极的内涵和定义,处于一种茫然的状态,这样如何能从牛毛变成牛角呢?虽然我练拳的时间不长,但在习练太极拳过程中我也有一些肤浅的思考和体会,下面写出来,请拳友们指正。一、寻访拜明师,苦练理要明三年苦练不如明师一点。要想学好太极拳,一定要寻访明师。当然找到了明师,明师教不教你那还要看缘分。一位好老师重要的是要有修养、明拳理,而且身怀绝技、宅心仁厚、诲人不倦。“师傅领进门,修行在个人”,得明师指导后,无快捷方式可循,只有坚持苦练。一日不练自己知道,两日不练行家知道,精进来自善思勤练。“练拳不练功,到老一场空”,腿部的基本功是太极拳的根基,韧带必须抻开,加强腿部韧带的柔韧性、灵活性,提高肌肉的控制能力,只有这样动作才能做到位,一些高难动作也就可做出。初练压腿是比较枯燥痛苦的,一定要忍耐坚持,切勿一曝十寒,要忍受住拉开韧带的疼痛,使韧带从硬、紧到软、松。站桩在太极拳基本功中也占有极其重要的位置,俗话说“百练不如一站”。通过站桩可使根基牢固,达到精神与肢体的高度协调,产生整体的混元力。每天要有40分钟以上的站桩练习。套路练习俗称“盘架子”,也是太极拳的基础。盘架子不能总是按照顺序去练套路,套路练习纯熟后就要打乱顺序任意连接各个式子,这样练习是为了能够灵活地掌握太极拳式子的用法。然后是单式练习。单式练习是把拳套中实用、简捷、有效的多个单式抽出来反复练习,透彻地领会每个单式的来龙去脉,逐渐形成自己用起来最得心应手的两三招,做到紧要关头不用想,靠条件反射就能灵活应用。盘架子先做到“形似”,然后再追求“神似”。“差之毫厘,谬之千里”,如果没有精确、牢固的单式架子作基础,就不能深刻理解动作的攻防含义。盘架子时要一招一式反复进行纠正,检查拳架是否到位、上下是否连贯协调,时间久了姿势、动作就会逐渐趋于正确定型,不易改变和遗忘。只有不断纠正,才能进步。练习时要先慢后快,速度尽量放慢,以利于揣摩、思考动作正确与否。只有缓慢运行,才能全神贯注地去思考、揣摩运行规律、内劲转换等,把太极拳打出韵味,体现出内涵,给人一种优美、完整、充实、饱满的感觉。二、姿势须正确,心静体才松松是太极拳的灵魂。你能达到多高的太极拳水平,取决于你对松软的体悟的程度。一些太极拳练习者因心脑血管疾患过早去世,一重要原因就是松腰没有做到家——松腰不好,上实下虚,气滞于上,命门亏虚,功夫越高越会伤害健康,发劲越多隐患越大。练太极拳首先要懂架子,求身法的正确。只有姿势正确的放松,才是总正意义的松。一拳一式要循规蹈矩,手、眼、身、法、步的要求必须认真执行。姿势力求正确,舒展大方,做到迈步如猫行,运劲如抽丝,一气呵成,使人感觉如春风杨柳、行云流水。动作的变化要符合运动和劲力传递的顺序。练拳时自始至终要头正颈直、下颌稍收、立身中正,有松沉下坐之意;两眼平视,头向上顶,身躯要随沉气与头反向对拉拔长。松肩坠肘,胸微含,肩里卷,背自拔,背部肌肉有舒展而微微隆起之意。有拔背感,脊柱自然节节松开沉落,拳势则有气魄,时间久了两肩与背脊可呈现为向后圆拱的弧形,这种感觉就是古人所说的“气贴背”。松腰落胯,双膝相合,十趾有趴地之意,动作以各种弧线和曲线构成的螺旋形旋转缠绕。练拳时臂莫失弧形,两肘有护肋之意,切忌飞肘,两腋下犹如各夹一个鸡蛋。腕要灵活有力,松腕在太极拳中非常重要,如果腕部不松,则接劲、发劲皆受其制。同时掌心含虚,五指略舒,不宜硬并或散开,起落要轻灵,缓起缓落。进步宜低,提脚的高度要适中,以不超过踝骨为宜。不论进步或退步,两脚都应根据“先收后开”的轨迹运行,不可丘来直去。姿势正确了再来讲究松,心静才能体松。所谓心静,就是要保持精神贯注,要让自己真正松下来、静下来,躯体如同虚空一般。松包括内松和外松,内松即意松,指的是精神内敛;外松即体松,就是将身体拔长,任何关节都有一个对拉拔长。拔是一种前后、左右、上下等对称的对拉,绝不是简单地将身体往上顶或往下落,而是周身松开,使某些可能放松的肌肉和关节尽量放松。松腰落胯是全身放松的关键,松得越透彻干净质量越高,这样才能使两足有力、下盘稳固,上有重力下沉,下有浮力上承。三、腰脊为主宰,身手似拉弓太极拳所有的动作,都是以腰为轴,腰椎不动四梢纹丝不动。练太极拳不会用腰带动四肢运动,就等于不会练太极拳。打拳向外的开和向内收缩的合,都是以腰脊为主,开的离心力从腰脊发出,合的向心力归向腰脊,整体发力的关键是腰胯能发力,发力时腰部要向后挺。腰的自然生理状态是向前弯曲的,腰一挺,则由曲变直,其劲力则向上下延伸。在发劲、放劲时要做到拧腰、扣裆,腰劲旋拧、裆劲扣住可使发劲快猛迅疾,力达梢节。至于怎样用腰,开始可从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会,如单鞭、搂膝拗步等。反复练习单式,可重复几十遍,慢慢就会有所悟。到一定阶段真能动腰了,这时练拳不过是腰部转些圈而已,至于四肢之动作都是腰部走弧形或圈的外在表现。腰的转动是有规律的,动作欲向左则腰先向右转,欲向右则腰先向左,松胯活裆是腰劲训练的关键。练太极拳的任何动作都要有对拉劲。举个例子,你站在墙边推墙,怎么推才能有劲?脚向后蹬,身体成半圆,这样推才有劲,才能把腿力、腰力都用上。所以太极拳中手向前伸,则身必向后,双手向左移,则身体须向右走,手与身好像互相对拉,运动方向是相反的。再如揽雀尾的按,手向前按的力量是由腰脊的后撑引起的,虽然整个身躯是被后腿推若向前移,但其实整个身躯是向后撑的,每一动作都要有对拉劲在里面,只有这样才能打出太极拳独有的韵味来。四、圆活如连环,衔接放心中太极拳要求动作转换协调连贯,所以式与式之间的过渡动作至关重要,到每个定式时要似停非停,前一动作将停止时下一动作已开始,这就是所谓阴极阳生、阳极阴生,把每一个动作的结束看成是下一个动作的开始,后面的动作是被前一个动作的神意气催发出来的,是沿着原有方向的继续延伸。如搂膝拗步的转换,前推的手不要随着重心的后移而立即缩回,而是继续前送,然后再松腕回带。这样就可以克服断劲现象,也就是老拳师们常说的欲前先后、欲左先右,这样式与式之间衔接自然柔顺,整体动作连绵不断,没有一丝间断和停顿,不存在断劲。在这个过程中还要特别注意腰部的转动,尤其是在上式结束向下式过渡的过程中,要充分做到以脊柱为轴左右旋转。还要牢记太极拳运行中“非圆即弧”的原则,臂、腿处处带有弧形、圆形,不直来直去,这样才能把动作做得圆满、不凹、不凸、不起棱角,身体上下就有一种顶天立地、支撑八面的感觉。太极拳是文化拳,是智慧拳,蕴含了丰富的中国传统文化内涵,饱含无穷的哲理,所以对太极拳的认识不能仅仅停留在以上几个方面,还需要我们在掌握拳架动作的基础上不断琢磨领悟,慢慢积累,慢慢进步,这样才能逐渐达到较高的境界。
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