孙式太极拳懒扎衣式的练与用-焦冠军

基本动作及要领预备式：两脚成右虚步站立。右脚在前，脚跟虚起，左脚在后，身体重心在左脚。两手位于腹部，左手在上，右手在下，两手掌心相对；眼睛向前平视（图1）。动作要领：两腿微曲，上体正直，头部虚领，含胸，塌腰。动作1：两手上提至胸前，左手扶在右手腕上一齐向前推出，右臂微伸，右手掌心朝上，掌指向前；同时右足往前迈步，足跟先着地，随即全足落实，身体重心移于右足；左足跟步至右足内踝侧后三寸许，足掌着地；眼看右手（图2）。动作要领：上体要保持正直，含胸、塌腰、提顶。左足蹬劲，摧动右足向前迈步，其劲要由腿而至腰身，由肩而至肘、手，以形成整力。右足迈步落实、左足跟步与右手前伸要同步完成，手到脚到。身体向前时意念有向前挤动大球，并带动八方之势。右手前伸有与物遇之感。动作2：随即左足后撤，身体重心后坐，右足尖翘起；同时两手平着往右后划一半圆至右肩前，然后右肘曲回至右肋前，右小臂直立右肩前，右手变为立掌，掌指向上，掌心向前，掌指高于右肩平（图3）。动作要领：腰要塌住劲，两胯向后吸劲，上体正直，不可左斜右歪，重心向后转移时要靠身体纵轴和腰部的螺旋带动手臂的弧形运动。右手向右后划弧不可上下起伏，要如同手掌中平端一碗水，不能使水撒出。动作3：动作不停，右手自右肩前经右嘴角往左前方推出，臂略弯曲，左手仍扶于右腕处；同时右足着地落实，重心移至右足；左足随即跟至右足内踝侧后三寸许；眼看右手（图4）。拳式要求：动作要领与动作1类同。左足要蹬劲摧动身体和右手向前。同时要注意体会身体的纵向螺旋。懒扎衣可作为单式反复练习，逐步增加动作难度，提高动作质量，强化意念统领，不断提高训练水平。懒扎衣式的基本用法懒扎衣式在技击中有多种用法。这里介绍其中之一：如对方用右手向我面部击来，我撤左步重心后移，双手上拥粘住对方手臂，身体微微右转，右手向右捋挂其手，左手向右拍其肘，此时对方的力已化去，我应时而发，将对方击出（图5，图6）。（本文作者焦冠军为孙剑云先生弟子，现任保定武协副主席，保定孙式太极拳普及委员会执行主任）