练太极拳与膝关节的保护-刘鸿友
功夫秘籍
2014-07-07
常听一些太极拳练习者说,练拳后有膝关节疼痛的现象,有的医生也劝膝关节痛的人不要练太极拳,说练太极拳会伤膝关节。对此我常常会问,“医生说过膝关节痛不能走路的话吗?”在我看来,即使不能走路,也能练太极拳,因为太极拳追求的是自然,按太极拳的练习方法练,只会对膝关节的保养有好处。但确有练太极拳产生膝损伤的,分析产生的原因,发现许多人并没有按太极拳的练习方法,规规矩矩地操作,而是太随意,练的是太极拳的外形动作,脑中却是竞技体育的思维方式;有的人功利目的太多,崇尚的是大运动量训练,为练出功力,马步蹲得低,弓步站得大又不合规范,技术粗糙,动作幅度不免要超越自身的生理承受力,产生隐性的损伤;有的人为了要克制人,显示练拳的功夫,急功近利,不免练习过分。这些都违背了“详推用意终何在,益寿延年不老春”的宗旨,与太极拳用意不用力、求虚静的练法不同,出现膝关节疼痛是不足为奇的。膝关节是人身上结构较复杂的关节,膝关节周围软组织容易在不规范的动作中损伤。所以,注意“练”,更要注意“养护”。如何养呢?就是要有正确的思维方式和操作方法。一、养护。就膝关节而言,造成膝痛的原因是下蹲快、不柔缓、有停顿断续、重心落点不对,屈时膝尖未对脚尖,屈时不是松屈,而是用力下蹲等等。因此,练习太极拳前后,要调整膝关节,以反复柔和缓慢的蹲起运动,调理好关节周围肌腱、韧带的位置,激发膝关节的活性、弹性。方法是:向下蹲时虚领顶劲,两足要平放地面,膝对准足尖,松腰胯(有轻微提肛、骨盆翻转的动作)松膝(不着力),缓慢的屈膝下蹲,尾闾靠向脚跟,重心的支撑点落在脚掌的后跟部,细心地感觉膝关节咯咯的响声,响声表示韧带肌腱归位、经络通畅和肾气旺。下蹲的深度不硬性要求,缓慢地加深,循序渐进常练习就蹲下去了;上起时膝关节也不要着力,着力是因操作的方法或脚下支撑点不对。 切忌快速蹲起,以减少下蹲冲击力的负面影响;要柔和缓慢,动作才会准确精细,关键是下蹲或上起的过程不能有断续,要像球落地弹起一样振动,即“屈伸 开合听自由”的转换,断续会加大膝关节周围肌腱的 负荷。操作要细心耐心,最好天天做,以弥补膝关节运动的不足和动作的和谐。不只在练拳前练习,平时起床后做几次蹲起,坐了起来做几次蹲起,随时都注意调整膝关节周围肌腱、韧带的位置,舒通经络,清气上升,浊气下沉,这样可使膝关节常年健康,腿部无疾又有劲力。二、注意膝关节正常的活动度。打拳甚至是平时的坐、站、卧,容易发生膝外翻而损伤内侧副韧带,有的损伤虽不明显,积劳就成疾了。练拳要注意膝对正脚尖,膝关节要有意识的前顶,以防止晃动保持稳定。生活中也要留意膝关节的正常位置,比如坐的时候膝关节会不经意地歪向一边。有的人坐了起来走路膝就疼痛,那就是坐的姿态产生的。三、要注意减轻膝关节的负荷。一是练拳的运动量要循序渐进,从轻缓的准备活动开始,注意合乎生理负荷的适度的量,负荷慢慢提高。练拳就像平时走路一样,不要太刻意,增加意识专注和上肢运动的配合,追求的是中正安舒轻灵圆活的调节能力,自身的舒适,中老年最好不练低姿大架,避免出大汗耗伤气血。即使喜欢低姿大架也要慢慢来。拳论讲,动作“求开展”,不是短时间就能开展,有一个“求”的过程,积累的过程。二是重心的落点,经反复地体验,膝微屈时,若身法规范,重心的落点应在脚掌后部,此时膝关节的负荷较小,是膝关节松柔不着力的保证,且有利于全身动作的节节贯穿或节节松开。三是要放松膝关节,膝关节的屈伸要贯彻太极拳随屈就伸的原则,该屈则屈,该伸则伸,始终做上下调整。太极拳有一条“勿使有断续处”,膝关节同样始终处于运动之中,不能有停顿。马步弓步仆步,动作既要规范,也要到位就转换,不形成定势、停顿,保持继续运行的态势;还要防止膝晃动,以免增加关节周围肌腱韧带的负荷。四是生活中,诸如下楼梯或下山要尽量侧身下,这样能减小重力加速度对膝关节的冲击。以上是以练太极拳为中心谈膝关节养护的一点经验,有的是认识上的问题,有的是技术问题,但只要引起注意,就可以防止膝关节出毛病,也可以使出了毛病的膝关节康复。
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